wiek :17 lat,
waga :77kg, teoretycznie jestem endomorfikiem, ale nie mam tendencji do szybkiego tycia,bo moja waga cały czas waha się w granicach 75-77.
Wzrost:182cm
Cel jaki sobie wyznaczyłem to: rzeźba i poprawa siły
Aktywność fizyczna: Wychowania fizyczne, amatorsko motocross/enduro
Dzienne zapotrzebowanie kalorii jakie wyliczyłem to: 1750kcal,
I teraz tak, chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę, wiem że jest napisane wszytko , ale niektóre informacje są ze sobą sprzeczne i sam do końca nie wiem co jeść a co unikać (wiem że nalezy unikać pustych kalorii), a z resztą to już niekoniecznie ;)
Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi :)