Prośba o pomoc ! Trening na masę !

Witam , mam 19 lat waga 90kg ćwiczę na siłowni w domu dostępne rzeczy do ćwiczeń to hantelki , gryf prosty , łamany , drążek , ławka skośna w góre dół , prosta , modlitewnik. Ćwiczę tym planem już 4 miesiące i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę.

TRENING NA MASĘ !

Poniedziałek KLATA TRICEPS :

Klata :
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja
Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja
Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja
Rozpietki 10,8,6 progresja
Podnoszenie handelki leżąc za głowy (nie wiem jak dokładnie nazywa się to cwiczenie) 10,8,6 progresja

Triceps :
Wyciskanie francuskie gięta do czoła 10,8,6 progresja
Wysikanie handelki siedząc za głowy 10,8,6 progresja
Pompki w podporze tył 10,8,6 progresja

Wtorek : PLECY BIC :

Plecy :
Wiosłowanie na ławce 10,8,6 progresja
Podnoszenie sztangi w opadzie proste plecy 10,8,6 progresja
Martwy ciąg 10,8,6 progresja
Podciąganie się na drążku

Bic :
Podnoszenie sztangi stojąc(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10,8,6 progresja
Modlitewnik 10,8,6 progresja
Młotkowanie na ławce 10,8,6 progresja


ŚRODA WOLNE ! ! !

Czwartek : BARKI NOGI KAPTURY :

Barki :
Podnoszenie sztangi siędzać za głowy 10,8,6 progresja
Wymachy hantlami w przód 10,8,6 progresja
Wymachy hantlami w bok 10,8,6 progresja
Podciąganie sztani wzdłuż tułowia 10,8,6 progresja

Nogi :
Przysiady że sztanga na barkach 10,8,6 progresja
HACK-PRZYSIADY 10,8,6 progresja
Podchodzenie na stopień z handelkami w 10,8,6 progresja

Piątek : Bic , tricpes :
Bic tak jak w wtorek
Triceps tak jak w poniedziałek