Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!
W piątek robiłem przysiad. Podczas owego przysiadu strasznie spinał mi się odcinek lędźwiowy więc odpuściłem ( Wręcz piekł ) Zrobiłem więcej izolacji etc. No więc sprawa ucichła do wtorku gdyż robiłem MC. Po ostatniej serii mc ( już maxowałem 6 repsów ) Ból wrócił intensywniejszy i musiałem poleżeć na ławeczce z 10min i przestało. Tylko, że MC robiłem we wtorek a dziś jest czwartek. Odcinek lędźwiowy boli mnie nawet przy dłuższej chwili stania lub pochylenia. Tzn sam nie wiem czy to można nazwać bólem... to jest taki spięcie i nabicie tego odcinka ale jest to bardzo dyskomfortowe. To normalne czy coś działać?
Miałem tak parę razy ale zazwyczaj po paru godzinach ustępowało a maksymalnie na drogi dzień
Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
A kółko dziwnie mnie czasem "rwie" Ale to raz na parę dni w sumie się zdarzy.
Na ogół nie wiem, czy przez trzymanie sztangi przechwytem nie mam silniejszej lewej strony prostowników. Szczerze prawej strony nigdy nie czułem tak bardzo ale nie przejmowałem się tym za bardzo. Ostatnio zrobiłem przechwytem lecz odwrotnie i poczułem dość ostro prawą stronę
Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!
2.Wyciskanie sztangi na poziomej po 8rep
3.Military press po 10
4.Pompki na poręczach-tricepsowe po 10
5.Francuz po 10
Trening B
1.Mc po 8
2.Drążek po 8
3.Wiosłowanie po 10
4.Uginanie z gryfem prostym po 10
5.Modlitewnik,hak po 10
Mogę ten plan zrobić w schemacie 5x5 ( jak w kalkulatorze bila stara ) ? Muszę trochę WL nadrobić, moje 190kg w mc przy 110kg wl słabo się prezentuje
Tak samo nogi dopiero na poważnie chce zacząć ćwiczyć.
Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-06-12 12:13:26
Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!
Edit. Szlag mnie trafia, bo dopiero od 3 mieś mam drążek. Podciągałem się 5 serii 5 powt. LEDWO. teraz nie mogę się nawet 4 razy podciągnąć. No coś mnie trafia po prostu. Próbowałem systemu 5 serii 3 powt potem dodawałem po 1 powt aż w końcu na 5 stanąłem w miejscu
Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-06-24 10:35:46
Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zastanawiam się teraz jakiego treningu użyć jako " podstawy " priorytetu. Nie ukrywam, ze podobał mi się tamten split który mi ostatnio wysyłałeś. Myślę, że chętnie bym na niego wrócił. Jak rozumiem, można robić tylko jeden priorytet?
Interesowała by mnie przednia i boczna część barków ( z naciskiem na bok ).
Na ogół co myślisz o dość kontrowersyjnym planie splitu 3day ? Przy treningu partii raz w tygodniu mógłbym ją ładnie styrać dropsetami,regresami itp.
Przyznam, że próbowałem plany 2x partia w tyg ale nie podchodzą mi za bardzo. FBW, Push/Pull też mi się znudziły
edit.
W przypadku tamtego splitu plecy ruszyły nieziemsko. Pewnie dlatego, że były trenowane od razu w poniedziałek. Ale niestety nie wyobrażam sobie trenowania barków w poniedziałek
Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-06-25 10:49:36
Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!