Link z mitami czytałem. Dobra jeszcze raz od początku może wyrażę się jaśniej.
Załóżmy trenuję WT-PT-NDZ
Każdego dnia robię po 3 serie każdego z ćwiczeń po 12-15 powtórzeń.
1.przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6.
podciaganie na drazku (podchwyt)
Rozgrzewka z samym gryfem 12-15 powtórzeń
I seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. Obciążenie np. 10kg
II seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. Obciążenie np. 30kg
III seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. Obciążenie np. 50kg
1 seria na 100% CD x 12-15p – kiedy robię tą serię? Tego w ogóle nie rozumiem.. mam dać maksymalne obciążenie z jakim uda mi się wykonać 12-15 powtórzeń skoro nie wiem z jakim dam rade i kiedy robić tą serie bo tego też nie wiem..
Co do pierwszego ćwiczenia chodzi o zwykły przysiad ze sztangą?
Dobrze zrozumiałem wszystko oprócz tych dwóch niejasności?
Zmieniony przez - rafalt1717 w dniu 2011-11-24 21:18:21