T.S
Witam .
No więc mam 180 cm , aktualna waga to 77kg i doszedłem ostatnio do wniosku , że za chudy jestem i trzeba coś przytyć oczywiście masa mięśniowa
Trenuje na siłowni dobre 5 lat , ostatnie czasy to lekkie opierdzielanie się , ale bez większych przerw .
Do tej chwili przechodziłem można powiedzieć redukcję , ale wystarczy tego dobrego .
Trening na siłowni 4 razy w tygodniu
Jako aeroby MT , który trzeci rok trenuje - myślę , że 2-3 treningi + 1-2 w własnym zakresie ( w domu )
Moja wcześniejsza dieta ? no cóż jadłem zdrowo i mało
, a dokładnie mówiąc dużo białka , ograniczyłem węgle ...
Oto dieta , którą skonstruowałem kilka chwil temu
B-T-W-kcal
I Posiłek ŚNIADANIE
60g płatki owsiane 7-4-37-220
400 ml jogurt naturalny 15-7-22-210
10 ml oliwa z oliwek 0-10-0-88
Warzywka ( będzie to przeważnie ogórek bądź marchew )
23-21-60-528
II Posiłek ( w szkole )
150g chleb żytni pełnoziarnisty 10-3-72-356
100g Polędwica z piersi kurczaka 20-1-0-90 ( tutaj może dojść serek wiejski dodatkowo )
Warzywka
30-4-73-456
III Posiłek Przed treningowy
100g ryż biały paraboliczny 7-1-77-344
200g pierś z kurczaka 43-3-0-198
15ml Oliwa z oliwek 0-15-0-132
50-18-80-694
IV Posiłek Po treningowy
150g makaron bezjajeczny z semoliny 11-1-76-366
200g pierś z kurczaka 43-3-9-198
54-14-76-652
V Posiłek -> dobijający
100g ryż paraboliczny 7-1-77-344
150ml jogurt naturalny 6-3-9-90
1-2 jaja kurze // 100g ryby // twaróg
13-4-86-434
Przed Snem
Tutaj zastanawiam się nad zakupem Night protein czy coś w tym stylu :)
Białko 170
Węglowodany 377
Tłuszcze 70
kcal 2800
Jestem uczulony na białko jaja oraz mleko , więc z tym jogurtem naturalnym czy serkiem wiejskim to kwestia sprawdzenia reakcji mojego organizmu na dany produkt .
Warzywa w każdym z posiłków prócz przed oraz po treningu .
Na pierwszy rzut oka wydaje się być za mało tłuszczy , ale będzie ich więcej do 90-100 podciągnę myślę ...
Co sądzicie o tej mojej niby diecie ?
Zmieniony przez - T.S w dniu 2011-11-24 14:20:37
Zmieniony przez - T.S w dniu 2011-11-24 14:22:40
No więc mam 180 cm , aktualna waga to 77kg i doszedłem ostatnio do wniosku , że za chudy jestem i trzeba coś przytyć oczywiście masa mięśniowa
Trenuje na siłowni dobre 5 lat , ostatnie czasy to lekkie opierdzielanie się , ale bez większych przerw .
Do tej chwili przechodziłem można powiedzieć redukcję , ale wystarczy tego dobrego .
Trening na siłowni 4 razy w tygodniu
Jako aeroby MT , który trzeci rok trenuje - myślę , że 2-3 treningi + 1-2 w własnym zakresie ( w domu )
Moja wcześniejsza dieta ? no cóż jadłem zdrowo i mało
, a dokładnie mówiąc dużo białka , ograniczyłem węgle ...
Oto dieta , którą skonstruowałem kilka chwil temu
B-T-W-kcal
I Posiłek ŚNIADANIE
60g płatki owsiane 7-4-37-220
400 ml jogurt naturalny 15-7-22-210
10 ml oliwa z oliwek 0-10-0-88
Warzywka ( będzie to przeważnie ogórek bądź marchew )
23-21-60-528
II Posiłek ( w szkole )
150g chleb żytni pełnoziarnisty 10-3-72-356
100g Polędwica z piersi kurczaka 20-1-0-90 ( tutaj może dojść serek wiejski dodatkowo )
Warzywka
30-4-73-456
III Posiłek Przed treningowy
100g ryż biały paraboliczny 7-1-77-344
200g pierś z kurczaka 43-3-0-198
15ml Oliwa z oliwek 0-15-0-132
50-18-80-694
IV Posiłek Po treningowy
150g makaron bezjajeczny z semoliny 11-1-76-366
200g pierś z kurczaka 43-3-9-198
54-14-76-652
V Posiłek -> dobijający
100g ryż paraboliczny 7-1-77-344
150ml jogurt naturalny 6-3-9-90
1-2 jaja kurze // 100g ryby // twaróg
13-4-86-434
Przed Snem
Tutaj zastanawiam się nad zakupem Night protein czy coś w tym stylu :)
Białko 170
Węglowodany 377
Tłuszcze 70
kcal 2800
Jestem uczulony na białko jaja oraz mleko , więc z tym jogurtem naturalnym czy serkiem wiejskim to kwestia sprawdzenia reakcji mojego organizmu na dany produkt .
Warzywa w każdym z posiłków prócz przed oraz po treningu .
Na pierwszy rzut oka wydaje się być za mało tłuszczy , ale będzie ich więcej do 90-100 podciągnę myślę ...
Co sądzicie o tej mojej niby diecie ?
Zmieniony przez - T.S w dniu 2011-11-24 14:20:37
Zmieniony przez - T.S w dniu 2011-11-24 14:22:40
Krzysztof Piekarz
lukash_g
