3 Dniowy FBW - ocena/poprawa

Wiek: 16 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 59kg
Cel: Trochę masy, bo mam niedowagę, siły oraz sylwetki



Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

(jest tu rozgrzewka czy przednią i w ogóle po przyjściu na siłownie robić jakąś dodatkową rozgrzewkę, bieganie, rozciąganie dynamiczne itp?)


Trening właściwy(docelowy):
1 seria na 100% CD x 12-15p

Trening:

1. Przysiad ze sztangą na karku
2. RDL
3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie sztangi stojąc
6. Podciąganie podchwytem
7. Ćwiczenie na brzuch / łydki - zmieniane co trening

Czy po treningu powinienem się rozciągać izotremicznie od razu po treningu czy mogę np. w domu, bo dziwnie by było tarzać się po podłodze na siłowni?

Czy mogę robić ćwiczenia na mięśnie brzucha skośne i proste co trening czyli 3 razy w tyg?




Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-11-23 23:45:08

(jest tu rozgrzewka czy przednią i w ogóle po przyjściu na siłownie robić jakąś dodatkową rozgrzewkę, bieganie, rozciąganie dynamiczne itp?)

tak

Czy po treningu powinienem się rozciągać izotremicznie od razu po treningu czy mogę np. w domu, bo dziwnie by było tarzać się po podłodze na siłowni?

rozciagaj sie po treningu, u mnie na silowni sie nikt na to dziwnie nie patrzy, nie wiem jak u ciebie

Czy mogę robić ćwiczenia na mięśnie brzucha skośne i proste co trening czyli 3 razy w tyg?

na twoim poziomie co drugi trening na zmiane z lydkami starczy, brzuch pracuje juz przy innych wielostawowych cwiczeniach

Jeszcze takie pytanie czy robić jakieś ćwiczenie dodatkowe na Biceps czy on już pracuje przy innych ćwiczeniach, bo mam malutko w łapce i "patologicznie" to wygląda jak na 16 latka, 28cm.


A ogólnie sam trening w porządku?

na lapy nic wiecej nie dorzucaj, przynajmniej nie teraz. Zacznij jesc!!

Jakie mogą być ćwiczenia dynamiczne i izotermiczne na wszystkie partie, które trenuje? Jest jakiś atlas, bo nie znam się?


Ile robić powtórzeń w podciągnięciach, min. w tym planie niby jest 15, ale ja ledwo 5 się podciągne, a nachwytem to nawet pewnie 3 nie zrobie, więc ja kto rozłożyć???

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-03 23:35:14