bocian/dziennik - masa/siła/walka

Witam, zakładam dziennik który miał powstać już tydzień temu, ale nie mogłem się zebrać.

Dzień rozpoczęcia cyklu 14.11.2011, przewidywany koniec za 6 tygodni od daty rozpoczęcia - 1 styczeń 2012. Cel : masa

Wymiary :
Wzrost : 173cm
Waga : 69 kg
Klatka : 98cm
Biceps : 37/36 cm (P/L)
Barki : 117 cm
Biodra : 88 cm

Dieta :

I posiłek 7.00

-3 średnie jajka 180g, 20;15;1
-chleb żytni razowy 100g, 6;2;46
-oliwa z oliwek 15g, 0;15;0
-mleko spoż. 1,5% 250ml, 9;4;12
-warzywa


II posiłek 9.00 przed treningiem

-ryż biały 100g, 7;1;77
-pierś z kurczaka 150g, 32;2;0

III posiłek 12.00 po treningu

-kasza gryczana 100g, 13;3;63
-udo z kurczaka 200g, 22;13;0
-oliwa z oliwek 10ml, 0;10;0

IV posiłek 15.00

-ziemniaki 300g, 5;0;39
-buraki 100g, 2;4;8
-dorsz wędzony 75g, 17;0;0
-warzywa

V posiłek 18.00

-3 średnie jajka 180g, 20;15;1
-ketchup 50ml 1;1;10
-tran 30g, 0;30;0
-warzywa

VI posiłek 22.30

-ryż biały 100g, 6;0;76
-twaróg półtłusty 100g, 19;5;4
-warzywa

Bilans :

Białko : 177g
Tłuszcze : 130g
Węglowodany : 350g
Kalorie : 3334 kcal

Dieta jest elastyczna, wykonuję rotację posiłków, dołożyłem od troszkę chleba z racji lekkiego spadku wagi.

Suplementy :
Olimp Mono
BCAA
Beta alanina
Magnez B6
Lecytyna
Omega 3
Wit. C

Więcej info pod tymi linkami : Dieta do oceny. i powrót

Trenuję boks od roku, na siłowni staż 4 lata z przerwami. Aktualny trening - FBW który rozpiszę jak wrócę z pracy wieczorem.

Fotki :

Nie obraź się, ale to na 4 lata nie wygląda aczkolwiek zarysy dobrej sylwetki są.
W diecie dobiłbym z białkiem do 2g, natomiast zredukował węglowodany, kosztem większych tłuszczów.

Powodzenia

Nie napisałem dokładnie ile tych przerw było i jak długie :) Albo inaczej : można rzec, że poza siłownią w klubie armwrestlingu, swoją okrojoną domową i ćwiczeniami na boksie, nigdy nie byłem na prawdziwej siłowni.

Powodzenia w dązeniu do celu

Pakuj ostro

Coś cicho u Ciebie, ćwiczysz jeszcze?

Taaak ;) Przepraszam, że nic nie piszę mam straszny zaj** w pracy i praktycznie nie mam czasu na przesiadywanie na kompie.

Aktualnie dodałem troszkę węgli oraz jako uzupełnienie kupiłem gainera z olimpu. Rozpoczyna się trzeci tydzień, powoli widać efekty, +1 kg przybyło . Treningi przebiegają bez problemu, miałem lekki problem z barkiem bo za słabo się rozgrzałem ale już jest okej.

Za 10 dni turniej boksu na którym zapewne wystartuję, więc waga może stać w miejscu, ale pracuję także nad siłą , więc nie ma op*****lania się:)

Zarysy sylwetki widać, jak dorzucisz pare kg dobrego jakościowo mięsa to może być ciekawie

Coś tam widać - jakbyś się przyłożył to kto wię.

Heh już kumple z treningu docinają jaką kuracje robiłem, bo nie mogą uwierzyć, że mi tak bicek urósł ( miałem krótki rozbrat z boksem, około 1 miecha ). Dzisiaj miałem mieć dzień treningowy na siłowni, ale wróciłem z pracy i musiałem mykać na trening boksu, bo się ogarniam na Złote Rękawice w Wiśle, a to czy pojadę, okaże się jutro na sparingach. W sobotę zrobię zaległy trening z dzisiaj.

Dokupiłem z Olimpu Multi VItamine oraz gainerek jako uzupełnienie diety.

.

Zmieniony przez - bocian w dniu 2012-01-02 02:04:34