Gdzie umieścić trening na wytrzymałość siłową

Tak jak w temacie oraz jaki najlepiej się sprawdzi..

Ostatnio po zawodach zwróciłem uwagę na to, że brakuje mi tej wytrzymałości siłowej.. z kondycją było jeszcze w miarę ok, ale kompletnie nie miałem siły już zadawać ciosów w trzeciej rundzie.

Trenuję kickboxing pod K1. Staż ogólnie związany z SW 2 lata. Wcześniej była siłownia. Wiek 20 lat.

Rozkład tygodnia:
PN: 10 - 14 na uczelni; 14:30 Judo; 18:30 KB
WT: 10 - 15 na uczelni; 19:30 Judo
ŚR: 10 - 17 na uczelni; 18:30 KB
CZ: 9 KB; 17 Boks
PT: Wolne/praca
SB: Praca
ND: Praca

Jak widać ciężko gdzieś to wsadzić.. a jednak chciałbym, bo czuję potrzebe tego. Przed uczelnia to też tak średnio mi się widzi, bo studiuje na awfie.

Jakies pomysly macie? Pytanie bardziej kieruje do osób, które robiły już treningi dodatkowe mimo dużego nasilenia SW i innych zajęć.

Dieta jest. Suplementacja: stala suplementacja kreatyna; beta-alanina przed treningowo; carbo po treningu; oraz b-complex i magnez.

Co do treningu to mysle o tabacie, bo to raz w tygodniu wystarczy. Albo o treningu ze sztangą zaraz po SW, np w poniedzialki i czwartki, tylko jaki wtedy?

Studiujesz na awfie i zadajesz takie pytania? Czego oni was tam uczą
Możesz sobie wsadzić dwa razy w tygodniu, w któryś dzień przed treningiem i np w piątek. Tabata na wytrzymałość jest całkiem spoko, ale możesz też ćwiczyć na siłowni. Biegasz czasami?

No dobra, przed treningiem, ale co wtedy zrobic najlepiej? Raczej ciezki trening SW dla mnie bedzie po dosyc intensywnym treningu z ciezarami, na pewno nie zrobie go na 100%, a w ogole juz na pewno po tabacie.. Piatki najczesciej mam prace niestety, wiec odpada..

Bardziej mysle np. o czwartku zaraz po boksie i np. poniedzialek od razu po KB. Tylko jakim treningiem wtedy jechac?

Biegam bardzo rzadko, tylko wtedy jak np. nie ma treningu wyjatkowo to ide pobiegac, jakas walka z cieniem i wtedy czuje sie zrobiony i do domu pod prysznic.
Ale tak jak pisałem wcześniej, z kondycją nie jest źle, głównie mięśnie mi odmawiają posłuszeństwa, płuca dobrze się trzymają jeszcze wtedy :)

A gdzie pracujesz, że się tak zapytam? Praca siedząca czy fizyczna?
Cieżka sprawa, po treningach będzie już zmęczony, nie wspominając już, że wtedy miałbyś 3 treningi dziennie. Pierwszy tydzień wróżę, że dasz radę, ale następne mogą zrobić się za ciężkie. Granica, między formą, a przetrenowaniem jest bardzo cienka, trzeba uważać. Poniedziałek i czwartek odpada, to za dużo jak na jeden dzień. Potrzebna ci będzie regeneracja przy treningach siłowych. Najlepszym rozwiązaniem byłyby treningi rano, albo w te dni w których pracujesz.

Praca fizyczna, od rana do poznego wieczora..

No wlasnie, i tutaj jest ten problem.. bo dodatkowo na uczelni jest wysilek fizyczny.. moze bede to robic na zasadzie po treningu, ktorym sie czuje w miare dobrze, "niespelniony"? ale zeby przynajmniej raz a maks 2 razy w tygodniu to zrobic. tylko pytanie jaki trening wtedy?

No faktycznie. Trochę sporo tego wszystkiego. Codziennie, szkoła, paca trening i jeszcze dorzucasz? Kiedy będzie spał?
Jeśli chodzi o trening to może być ta tabata, ale jak bym preferował trening pod kątem dynamiki na siłowni.



Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-11-25 10:51:38

Ok, to dobije sie tabata po treningu, wiec raz w tygodniu wystarcza. carbo wypije od razu po treningu, chwile odpoczne i do dziela
Dynamike sobie odpuszcze, wczesniej robilem pod tym katem duzo treningow i na razie to nie jest moja slaba strona, a wrecz przeciwnie.. Czuje, ze musze teraz duzo poswiecic szczegolom w technice i wtedy bedzie moc

Nigdy tabaty jeszcze nie robilem, polecasz jakies konkretnie cwiczenie z nastawieniem wlasnie na nogi i rece, moze przysiady w wymachami rak? chodzi mi glownie wlasnie o barki i nogi.

Tabatę zawsze stosowałem przy burpeesami, ale mogą być te przysiady z wymachami, tylko ja dorzuciłbym jeszcze 1kg hantle w w ręce, wtedy twoje barki, na pewno odczują ten trening
Jeśli chodzi o wytrzymałość siłową polecam ćwiczenia dynamiczne z dużą ilością powtórzeń a po treningu jednoręki morderca. Daje w kość.

Hmm.. co tu teraz wybrac, chyba bede mieszac to wszystko, a z czasem moze wyfaforyzuje jakies cwiczenia

Dzięki, dałbym SOGa, ale mimo uzupełnionego profilu nie mam abonenta..