Poniedziałek: klatka + bic -- nacisk na polepszenie górnej oraz środkowej części klatki
- wyciskanie płasko 3s
- skos 3s
- rozpiętki na skosie 3s
- wyciskanie wąsko 3s
- sztanga stojąc 3s
- modlitewnik sztangielką 3s
- uginanie z supinacją 3s
- brzuch
wtorek: nogi
- przysiady ze sztangielkami 4s
- wykroki 4s
- prostowanie nóg w siadzie 4s
- wspiecia na palce w staniu 4s
- odwrotne wspięcia w staniu 4s
- brzuch
czwartek: barki + tric
- wyciskanie zza karku - 4s
- unoszenie bokiem - 4s
- podciąganie do brody - 4s
- szrugsy - 4s
- wyciskanie fr leżąc. - 4s
- prostowanie ramion na wyciągu - 4s
piątek: plecy + przedrzemie
- drążek 4x max / ściąganie drążka do karku
- wiosłowanie sztangą 4s
- wiosłowanie sztangielka 4s
- uginanie nadgarstków nachwytem
- uginanie nadgarstków podchwytem
- brzuch
Dodam tylko, że celem jest masa, trenuje około 2 lat.