Plan 4-dniowy do oceny

Poniedzialek - plecy + brzuch
1. Sciaganie drazka wyciagu do karku. 3x10
2. Sciaganie drazka wyciagu do klatki. 3x10
3. Wioslowanie na maszynie 3x10
4. Sciaganie drazka z wyprostem rak. 3x10
5. Unoszenie tulowia z opadu 3x15
6. Unoszenie nog w podporze 4x20
7. Skrety tulowia na maszynie 3x15
8. Sklony w lezeniu plasko z nogami uniesionymi na kat 90 stopni 4x12

Wtorek - klata + brzuch
1. Wyciskanie sztangi plasko 3x10
2. Wyciskanie sztangi skos w gore 3x10
3. Wyciskanie sztangielek plasko ze skretem 3x10
4. Rozpietki skos w gore 3x10
5. Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x10
6. Unoszenie nog w podporze 4x20
7. Skrety tulowia na maszynie 3x15
8. Sklony w lezeniu plasko z nogami uniesionymi na kat 90 stopni 4x12

Środa - wolne

Czwartek - Biceps + triceps + brzuch
triceps
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10
2. Prostowanie ramion w plaszczyznie pionowej stojac 3x10
3. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x10
biceps
4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x10
5. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (chwyt mlotkowy) 3x10
6. Modlitewnik 3x10
brzuch
7. Unoszenie nog w podporze 4x20
8. Skrety tulowia na maszynie 3x15
9. Sklony w lezeniu plasko z nogami uniesionymi na kat 90 stopni 4x12

Piatek - barki + brzuch
1. Wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 3x10
2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy (skos okolo 80stopni) 3x10
3. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x10
4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10
5. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10
6. Unoszenie nog w podporze 4x20
7. Skrety tulowia na maszynie 3x15
8. Sklony w lezeniu plasko z nogami uniesionymi na kat 90 stopni 4x12

Sobota i niedziela odpoczynek


prosze o konkretna ocene tego planu.

https://www.sfd.pl/Plan_rzeźba-t819266.html 

dodam że nog nie robie z tego wzgledu ze moja praca wymaga wielogodzinnego chodzenia i musze je mocno oszczedzac :)
prosze sie o to nie czepiac.

Od chodzenia nogi nie urosną.

nic na to nie poradze. w tym momencie praca jest dla mnie priorytetem i musze nogi odpuscic. nie zalezy mi na jakiejs konkretnej duzej masie, chce po prostu sobie wyrobic dosyc ladna sylwetke.

Lepszej wymowki nie slyszalem. Cwicz nogi to i pracowac bedzie Ci sie lzej skoro praca wymaga chodzenia!

jak cwiczylem nogi to pozniej ledwo chodzilem po 4-5 godzinach.

Swojego czasu, żeby mieć jakiś własny grosz pracowałem w sklepie z ciuchami i tam mogłem usiąść na dosłownie 15-30 minut i jeszcze do tego kartowy dźwigać. Nie ważne czy kończyłem o 17 czy o 20 leciałem na siłke i ćwiczyłem czy to nogi czy klatka. Ćwicząc nogi czujesz jaka siła w dobie drzemie, robisz przysiady i czujesz każdy mięsień w nogach jak się napina pracuje. Rezygnacja z nóg to głupota, przemyśl to.

na razie rezygnuje z nog, bede i tak pracowal w ten sposob jeszcze tylko przez 3-4 mesiace wiec pozniej do nich wroce.
i czy ktos w ogole moglby ocenic ten trening co rozpisalem?