FBW do oceny,! _______________________

Siema mam zabiar robić FBW w środę czwartek i sobote.
wykonywał bym cwiczenia taki jak przysiad,wyciskanie na ławce,mc,wiosłowanie w opadzie, wyciskanie w staniu i oczywiście (3serie po 10-12powtrz.) 3x40 brzuch Tylko robic jako obwód ze seria przysady wyciskanie... czy najpierw zrobic 3 serie przysiad 3 serie wyciskanie... ?

Niech ktoś oceni.

first of all : Ankieta !

nie masz mozliwosci 3 dni treningowych z odstepem 1 dnia? trening w srode i czwartek, nie bardzo. Jezeli nie masz mozliwosci to chyba zostaje jakis skrocony plan 2x tydz

mam od pn-nd

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 67

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6mies

Uprawiane inne sporty : zapasy

Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia,

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Gainer

Ostatnio przerabiany plan: brak

sorry to miało byc wt-cz-sobota przypadkowo napisałem sr bo dzisjaj.

I robić tak jak teraz czy trenować też biceps tricpes barki przedramienia czy tylko te największe mięśnie ?

Jaki ciezar na serie w przysiadach, wyciskaniu lezac i martwym ciagu?

mam do dyspozyci w obecnej chwili tylko hantle jadna ma 7kg ale jak przełoże obciązenie do 14kg ale 1 nie bd robiił. Narazie robie 2x 7kg ale wkrótce bede miał dorobione 4x 1kg 4x2kg 4x5kg. Narazie robie na 7kg