71kg, masa.

Wiek: 18
Waga: 71kg
Wzorst: 181cm
Cel: masa

7:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250ml
Banan
Tran 2 kaps.

21/25/95 kcal: 704

10:30

Tuńczyk w oleju 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Orzechy włoskie 20g

33/22/58 kcal: 567

14:30

Filet z mintaja 100g
Makaron 2 jajeczny 100g

28/3/74 kcal: 448

17:30

Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 15ml

27/18/76 kcal: 587

20:00

Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 15ml

27/18/76 kcal: 587

22:00

Twaróg chudy 150g
Oliwa z oliwek 15ml

30/16/5 kcal: 281

Ogółem 3174 kcal 166g białka 102g tłuszczy 384g węgli co daje:

2,3g białka na kg
1,4g tłuszczy na kg
5,4g węgli na kg

Teraz jeszcze pytanie.

Ogólnie trening mam wstawiony między 2 posiłkami piersi z kurczaka, tyle że wygodniej jest mi ćwiczyć w godzinach około 20, mógł bym jakoś przestawić posiłki i czy jest taka konieczność ? (nie mówię o godzinach)

Dzięki i czekam na oceny, uwagi, sugestie.

Aha no i oczywiście do każdego z posiłków dodaje warzywa.

Zapotrzebowanie 3471, mogę podbijać kcal carbo ?

Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2011-11-24 23:07:21