To samo co wyżej i niżej i jeszcze niżej czyli dieta na mase do oceny

Witam,
Proszę o sprawdzenie mojej diety:

Masa docelowa: 80kg
Zapotrzebowanie kaloryczne 180g białek/ 222g wegli/ 88g tluszczy 2400kcal

1.POSIŁEK:
mleko 2% 200g
platki owsiane 100g
orzechy wloskie 15g
+owoce suszone
+warzywa (chociaż nie wiem jak z samego rana w siebie wcisnę jakieś)
21b/21t/73ww 566kcal

2.POSIŁEK
jaja 120g
oliwa z oliwek 10g
+warzywa
13b/20t/1ww 233kcal

3.POSIŁEK (przedtreningowy)
piers z kurczaka 100g
ryz parboiled 50g
+warzywa o wysokim IG
25b/2t/38ww 271 kcal

4.POSIŁEK (zaraz po treningu)
bialko
banan 120g
mleko 0% 200g
34b/3t/40ww 326kcal

5.POSIŁEK (potreningowy)
piers z kurczaka 100g
makaron z maki durum 100g
+warzywa o wysokim IG
32b/3t/76ww 462kcal

6.POSIŁEK
Łosoś świeży 150g
oliwa z oliwek 10g
+warzywa
30b/30t/0ww 390kcal

7.POSIŁEK
twarog poltlusty 150g
jogurt naturalny 2% 30g
slonecznik nasiona 10g
32b/12t/9ww 274 kcal

Mam też parę pytań:
1)Jedną porcję oliwy z oliwek chce zastąpić olejem lnianym, będzie ok ?
2)Zastamawiam się czy banana nie lepiej zjeść przed treningiem.
3)Czy mleko do odżywki może być 2% czy po treningu lepiej mieszac z 0,5%

Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam.

Podaj również wzrost i co chcesz osiągnąć dzięki diecie - masa/redukcja. 1. Popatrz w diecie ile masz kwasów omega 3/6 tluszczow nasyconych/nienasyconych. 2. Przed treningiem pasuje bardziej to co masz niż banan. Najlepiej z 3,2% - najmniej przetworzone.

Wzrost 186cm. Chcę trochę przymasować, zaczynam od dość małej ilości kalorii ponieważ zależy mi na suchej masie mięśniowej. Dodam wiecej kcal jak nie będzie przyrostów.
Tłuszcze 22 nasycone/ 37 jednonienasycone/ 25 wielonienasycone
Nie mogę znaleźć żadnych informacji o kwasach omega w dzienniku posilkow vitalmaxa. Dodam tylko, że planuje zakup gold omegi olimpa. Mam też w związku z tym pytanie, czy te sport edition (w czarnym opakowaniu) różni się czymś od tej klasycznej?
Mleko 3,2% dać zarówno na śniadanie i do odżywki po treningu ?


Zmieniony przez - wertyt w dniu 2011-11-25 00:07:24

Proszę o pomoc bo niedługo na zakupy jadę i chce jak najszybciej startować z dietą.

Gold mege 3 zakup nie stracisz co do rówznicy nie ma żadnej
mleko mozesz jak piszesz

Ok, dzięki. A jak oceniasz dietę ?

w miarę ok to wygląda potreningowo możesz dać tłustsze mleko