Proszę o sprawdzenie mojej diety:
Masa docelowa: 80kg
Zapotrzebowanie kaloryczne 180g białek/ 222g wegli/ 88g tluszczy 2400kcal
1.POSIŁEK:
mleko 2% 200g
platki owsiane 100g
orzechy wloskie 15g
+owoce suszone
+warzywa (chociaż nie wiem jak z samego rana w siebie wcisnę jakieś)
21b/21t/73ww 566kcal
2.POSIŁEK
jaja 120g
oliwa z oliwek 10g
+warzywa
13b/20t/1ww 233kcal
3.POSIŁEK (przedtreningowy)
piers z kurczaka 100g
ryz parboiled 50g
+warzywa o wysokim IG
25b/2t/38ww 271 kcal
4.POSIŁEK (zaraz po treningu)
bialko
banan 120g
mleko 0% 200g
34b/3t/40ww 326kcal
5.POSIŁEK (potreningowy)
piers z kurczaka 100g
makaron z maki durum 100g
+warzywa o wysokim IG
32b/3t/76ww 462kcal
6.POSIŁEK
Łosoś świeży 150g
oliwa z oliwek 10g
+warzywa
30b/30t/0ww 390kcal
7.POSIŁEK
twarog poltlusty 150g
jogurt naturalny 2% 30g
slonecznik nasiona 10g
32b/12t/9ww 274 kcal
Mam też parę pytań:
1)Jedną porcję oliwy z oliwek chce zastąpić olejem lnianym, będzie ok ?
2)Zastamawiam się czy banana nie lepiej zjeść przed treningiem.
3)Czy mleko do odżywki może być 2% czy po treningu lepiej mieszac z 0,5%
Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam.