3 dniowy Plan treningowy. Ocena...

Witam bardzo prosze o ocene palnu.
Wiek:18
Wzrost:180
wagaŁ70kg
CEL: MASA MIESNIOWA

1 DZIEN.Plecy+tył barków+ Biceps

-Martwy ciag 4x 6-8 pow
-Wiosłowanie sztangą nadchytem 4x 8-10pow
-Sztrugsy 3x15/12,10
-Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x 12-15
-Podciaganie sztangi/Hantli wzdłuż tułowia 3x 8-10
-Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 8-10
-Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x 10
-Uginanie hantli młotkowe 3x10

2Dzien.Klatka+przod/bok barków+Triceps

-Wyciskanie sztangi płasko 4x 10,8,6,5(+++obciazenie)
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 8-10
-Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15/12,10
-Wyciskanie hantli nad głowe 4x 8-10
-Unoszenie ramion w przod z hantlami/sztanga 4x8-10
-Unoszenie hantli na boki stojac 3x 12-15
-Wyciskanie wąsko w leżeniu 4x6-8
-Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x8-10
-Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 3x8-10

3Dzien. Nogi + brzuch

-Przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8
-Prostowanie nóg w siedzie 3x15/12,10
-Hack-przysiady 3x6-8
-unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
-brzuszki na ławce ujemnej płasko z obciazeniem 4x 30
-opad na boki z hantla 4x15-8/10

Proszę nie zaśmiecać działu utrudnia to pomoc innym użytkownikom

https://www.sfd.pl/trzy_dniowy_Plan_treningowy._Ocena...-t819655.html

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-25 13:19:17