trzy dniowy Plan treningowy. Ocena...

Witam bardzo prosze o ocene palnu.
Wiek:18
Wzrost:180
wagaŁ70kg
CEL: MASA MIESNIOWA

1 DZIEN.Plecy+tył barków+ Biceps

-Martwy ciag 4x 6-8 pow
-Wiosłowanie sztangą nadchytem 4x 8-10pow
-Sztrugsy 3x15/12,10
-Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x 12-15
-Podciaganie sztangi/Hantli wzdłuż tułowia 3x 8-10
-Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 8-10
-Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x 10
-Uginanie hantli młotkowe 3x10

2Dzien.Klatka+przod/bok barków+Triceps

-Wyciskanie sztangi płasko 4x 10,8,6,5(+++obciazenie)
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 8-10
-Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15/12,10
-Wyciskanie hantli nad głowe 4x 8-10
-Unoszenie ramion w przod z hantlami/sztanga 4x8-10
-Unoszenie hantli na boki stojac 3x 12-15
-Wyciskanie wąsko w leżeniu 4x6-8
-Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x8-10
-Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 3x8-10

3Dzien. Nogi + brzuch

-Przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8
-Prostowanie nóg w siedzie 3x15/12,10
-Hack-przysiady 3x6-8
-unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
-brzuszki na ławce ujemnej płasko z obciazeniem 4x 30
-opad na boki z hantla 4x15-8/10

Jeżeli Twoim celem jest masa to za dużo tego wszystkiego- 9 serii na sam biceps to za dużo zdecydowanie,tym bardziej po plecach- ogólnie Twój trening to 26/32/22 serii - jak dla mnie o jakąś połowę za dużo każdego dnia- dorzuć ciężaru,wydłuż przerwy,skup się na technice.Tu jest za dużo wszystkiego - zajmij się podstawowymi ćwiczeniami
I pamiętaj że robienie masy to przede wszystkim dieta , trening to drugi plan

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-25 11:38:21

pewne informacje już otrzymałeś ale:

wklejasz plan i prawie nic o sobie i skad mamy wiedzieć dla kogo ten program babci dziadka kolegi ?? ANKIETA w dziale jest nic niewiemy o twoim poziomie wytrenowania , nic o stażu nic o wczesniejszym czasie treningowym NIC !!!!!!!

Ignatus. Wiec jakie ćwiczenia radzisz wyrzucić z tego? góry wielkie dzieki

Zmieniony przez - Kamdzej w dniu 2011-11-25 21:30:10

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : pól roku

Uprawiane inne sporty : mma,Muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławka,stzanga prosta/łamana,hantle,moditewnik
Dieta :
jeść wszytsko
Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :
masacra,mono kreatyna,bcaa,bialko