Dobra, jedziemy, trzy ostatnie dni.
Założenie
1700 kcal / 150ww / 60 tłuszcze / białko reszta
Miska
12.12.2011
Trening
Wolne - długi spacer
Miska
13.12.2011
Trening
Trening
1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30
2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15
17.5
17.5
20
20
3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10
17.5
17.5
20
20
4) wykroki ze sztangą 15/15/10/10
17.5
20
20
20
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/16/17/17
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 15/15/10/8
15
15
17.5
20
8)
Pompki w podporze tyłem - 15/16/17/18
Miska 14.12.2011
Trening
Basen - 40 min interwały 50m max / 25 luz, rozgrzewka, cool down
Ode mnie
Gunia, jak będę mieć chwilę wstawię filmik jak robię plank, żeby nie było, ale liczę z zegarkiem w ręku
Co do węgli chciałam się tylko upewnić, pomierzę się może w ten weekend, zobaczymy co i jak ( w sumie to już trzeci tydzień, ale miska szwankowała jeszcze
)
Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-15 09:06:40