FBW redukcyjne do oceny

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 89kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku. Od 2 tygodni wracam po przerwie

Uprawiane inne sporty : Tabata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full osprzet
Dieta : jest - ok. 2300kcal zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : wpc80

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Witam, chcialbym abyscie rzucili okiem na moj plan treningowy. Wykonuje jedna wersje FBW, ale czesto podmieniam cwiczenia w zaleznosci od wyposazenia(chodze na 2 silownie)

Kazde cwiczenia poprzedzam 2 seriami z mniejszym ciezarem.

Martwy ciag / grzbiety 3s
podciaganie podchwytem / wioslowanie sztanga/hantlami 3s
wyciskanie plasko sztangi/hantli 3s
wyciskanie sztangi/hantli stojac 3s
wykroki z hantlami 3s
brzuch 4s
lydki, wspiecia 2s


Ukladalem wg postow hardgainera, np. tu:
https://www.sfd.pl/FBW_pomozcie_jak_najszybciej-t369788.html

Przez ostatni tydzien stracilem 0,1kg ale 0,8cm w pasie. Czy trzymac sie tego bilansu kalorycznego czy obciac kalorie? Wydaje mi sie ze taka dieta mi odpowiada :D

ja to widze tak

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw
wyciskanie /lub/porecze
wiosłowanie
wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli
drażek chwyt dowolny

6-8 tygodnii i powrót po dalszy krok

pozdrawiam

Dzieki za odpowiedz, SOG dla Ciebie.
Czy drazek i wioslowanie stosowac na jednym treningu? Jakby nie patrzec to dwa cwiczenia podstawowe, ktore ladnie rozwijaja najszersze.