Brak postępu,pomoc w zwiększeniu masy mięśni.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: randyc
PŁEĆ: male
WIEK: 22
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 37,5
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 52
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: --
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ---

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 86
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie :http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 80x8
MARTWY CIĄG: 95x12
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:110x1 90x10 różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI :--
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ---

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : zróżnicowany plan

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ---

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Jedna z przykładowych
PODAZ KALORII: 3100
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,1-1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nigdy
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: obecnie nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nigdy

***************************************************************
Przekopiowane z pojedyńczych pytań To czas na mnie ćwiczę od ponad 2 lat(22 lata,186cm,86kg),od ponad roku może dłużej nie mogę zwiększyć objętości mięśni.Próbowałem wielu rzeczy ćwiczeń bez diety czyli standarowe 3 posiłki + jedzenie pierdół nie idzie,ćwiczenia z dietą 3300kcal 200b+ 400w 100t z normalnym treningiem nic z treningiem gdzie wychodzę cały spompowany nic .Były i odżywki gainer i białko uzupełnienie, mono jabłko , no explode oraz super pump nic na mnie nie zadziałało.BVyły treningi każda partia 1 raz w tygodniu, i łączone 2-3 razy fbw i nic... Może ktoś ma jakiś pomysł,co jest nie tak ..prosze o opinie i pomoc.

PODAZ KALORII: 3100
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,1-1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4

To jest przyczyną oraz słabiutkie wyniki siłowe w najcięższych ćwiczeniach.

Co konkretnie zły rozkład diety, obecnie mam 3300-3400 kalorii i też zero postępu więcej nie jestem w stanie w siebie wcisnac podczas dnia zresztą nie uważam żeby przy moim trybie większa ilosc kalorii od tych była mi potrzebna sprecyzuj swoją odpowiedź.

Jeśli nie rośniesz to widocznie jest potrzebna.

Uznam że to nie jest odpowiedź na moje pytanie.

Człowieku na 3000 kcal to sie możesz redukować. Nie umiesz manipulowac składnikami odzywczymi dobierając ilośc/proporcje do potrzeb? Nie idzie to dokładasz, proste.
Ciekaw tez jestem tych treningów skoro wyniki siłowe takie marne.

Nie kumam wg tdee moje zapotrzebowanie to 3001 kcal a ty mi mówisz że przy tej ilości mogę się redukować, na jakiej podstawie tak sądzisz?Mówisz że tzreba eksperymentować robiłem to 3100 do 3300 to aż 200 kcal cokolwiek powinno się stać, nie stało się kompletnie nic, nie wiem może powinienem dołożyć 1000kcal? co o tym sądzisz wtedy zacznie iść?

TDEE... Litości. Moje TDEE to 3700 bodaj a na 4500 chudnę. Te wzory można sobie wsadzić.