Dieta MASA -ocena

Wiek: 17
Wzrost: 183
Waga: 66
Cel: masa mięsniowa
Staż: Początkujący

Dieta codzienna

Posiłek nr 1 6:30 455kcal 11b 7t 84w
Mleko 3,2% -150g
Płatki kukurydziane -100g

Posiłek nr 2 10:35 419kcal 22b 14t 47w
Chleb żytni pełnoziarnisty -100g
Masło roślinne, kostka -15g
Szynka z piersi kurczaka -80g

Posiłek nr 3 12:30 502kcal 20b 17t 67w
Serek wiejski lekki Mlekovita -150g
Baton Mars -69g
Jabłko -150g

Posiłek nr 4 16:00 776kcal 38b 35t 76w
Ryż biały -100g
Kurczak pierś -150g
Oliwa z oliwek -30g

Posiłek nr 5 17:30 529kcal 32b 21t 49w
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) -4szt.
Chleb żytni pełnoziarnisty -100g

Posiłek nr 6 21:00 391kcal 26b 1t 65w
Twaróg chudy 0% Mlekovita -100g
Dżem truskawkowy niskosłodzony -40g
Chleb żytni pełnoziarnisty -100g

Suma dobowa: 3072 kcal
149 g białka -2,25g/kg
95 g tłuszczu -1,4g/kg
388 g węglowodanów -5,9g/kg

Bardzo prosze o sprawdzenie diety, czy jest oby poprawnie zbudowana:)
Pozdrawiam.

1.Daj owsiane zamiast tych kukurydzianych + jakies bakalie do tego
-brak bialka najlepiej daj jajka
-brak tłuszczy : oliwa najlepiej
2.Zamiast szynki upiecz swoje mięcho
-masło wywal
-warzywa gdzie są ?
3.wywal batona zamiast tego lepiej banana
-warzywa gdzie są ?
-brak tłuszczy
4.okdodaj warzywa
5.moze byc + warzywa
6.moze byc

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2011-11-25 20:15:08

Posiłek nr 1 6:30 455kcal 11b 7t 84w
Mleko 3,2% -150g
Płatki kukurydziane -100g

zmień płatki daj owoców suszonych

Posiłek nr 2 10:35 419kcal 22b 14t 47w
Chleb żytni pełnoziarnisty -100g
Masło roślinne, kostka -15g
Szynka z piersi kurczaka -80g

wywal szynkę daj warzywa daj inne źródło bioałka

Posiłek nr 3 12:30 502kcal 20b 17t 67w
Serek wiejski lekki Mlekovita -150g
warzywa
razowiec




Posiłek nr 4 16:00 776kcal 38b 35t 76w
Ryż biały -100g
Kurczak pierś -150g
Oliwa z oliwek -30g
warzywa

Posiłek nr 5 17:30 529kcal 32b 21t 49w
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) -4szt.
Chleb żytni pełnoziarnisty -100g
warzywa
oliwa

Posiłek nr 6 21:00 391kcal 26b 1t 65w
Twaróg chudy 0% Mlekovita -100g
Dżem truskawkowy niskosłodzony -40g
Chleb żytni pełnoziarnisty -100g

dlaczego chudy?


Suma dobowa: 3072 kcal
149 g białka -2,25g/kg
95 g tłuszczu -1,4g/kg
388 g węglowodanów -5,9g/kg