jjfight
Witam,znalazłem taki plan pod sztuki walki i mi spasował,ale też jeśli można to w nim coś zmienie.Dlatego wrzucam aby poznać wasza opinie.Bedę miał prawdopodobnie mma 2x w tyg,i jiu jitsu 2x lub raz wymiennie,w zależności od tego jak wyrobię się z czasem.Staż na siłowni: 8 miesięcy bez przerwy.Plany dotychczas:FBW i Split.
Dzień 1 (Push)
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8
-Wyciskanie skos dodatni 3s 12-8
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8
-Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10
-Wyciskanie "francuskie" leżąc 3s 12-8
-Wspięcia na palce 3s 20-10
Dzień 2 (Pull)
-Przysiad ze sztangą 3s 12-8
-Prostowanie nóg na maszynie 3s 12-8
-Drążek nachwytem 3s 12-8
-Wiosło sztangą 3s 12-6
-Uginanie przedramion ze sztangielkami "supinacja" 2s 12-10
-Młotki 2s 12-10
-Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem (super seria) 2s 15-12
Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-11-25 20:53:51
Dzień 1 (Push)
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8
-Wyciskanie skos dodatni 3s 12-8
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8
-Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10
-Wyciskanie "francuskie" leżąc 3s 12-8
-Wspięcia na palce 3s 20-10
Dzień 2 (Pull)
-Przysiad ze sztangą 3s 12-8
-Prostowanie nóg na maszynie 3s 12-8
-Drążek nachwytem 3s 12-8
-Wiosło sztangą 3s 12-6
-Uginanie przedramion ze sztangielkami "supinacja" 2s 12-10
-Młotki 2s 12-10
-Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem (super seria) 2s 15-12
Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-11-25 20:53:51
Krzysztof Piekarz
