czynnysportowo
Witam. Mam 16 lat mam 180 cm wzrostu, waze raptem 60 kilo. Uprawiam sport od 8 lat. Na siłownie uczeszczam wmiare regularnie, ostatnio jadłem białko activ laba ale efekty były mierne. Od grudnia zaczynam mocno pracowac na silowni. ( 4-5 razy w tygodniu) do tego mam zamiar kupic gainera. (rozwazam miedzy mutant massem a mass xxl) + jakas kraetynka. No i zamierzam zaczac stosowac sie do pozradnej diety. Sek w tym ze chodze do szkoly co moczno ogranicza moje mozliwosci. Dlatego prosze o pomoc. Oto wstepcy szkic:
1. sniadanie - godz: 7-8 biale lub razowe pieczywo, szynka, ser, warzywa.
2. 2 sniadanie - ( tu wlasnie nie wiem co powienien dostarczyc organizmowi, godzina okolo 10-11-12. podobnie jak na 1 sniadanie?)
3. obiad - no i tu jest problem , to co mam na obaid nie jest zalezne ode mnie, na pewno makarony, ryz i mieso oraz duzo warzyw. zakladam ze po prostu bede jadl sowitsze obiady)
4. Po silowni gainer + banany i wyroby mleczne
5. Kolacja - jajka w roznej postaci, twarog itp
Prosze o jakakolwiek pomoc z ta dieta, czego brakuje co trzeba zmienic. Z gory thx
1. sniadanie - godz: 7-8 biale lub razowe pieczywo, szynka, ser, warzywa.
2. 2 sniadanie - ( tu wlasnie nie wiem co powienien dostarczyc organizmowi, godzina okolo 10-11-12. podobnie jak na 1 sniadanie?)
3. obiad - no i tu jest problem , to co mam na obaid nie jest zalezne ode mnie, na pewno makarony, ryz i mieso oraz duzo warzyw. zakladam ze po prostu bede jadl sowitsze obiady)
4. Po silowni gainer + banany i wyroby mleczne
5. Kolacja - jajka w roznej postaci, twarog itp
Prosze o jakakolwiek pomoc z ta dieta, czego brakuje co trzeba zmienic. Z gory thx
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
