FBW do oceny, pierwszy trening konsultowany na forum więc nie bić

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

KrisT19

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 874

dziękuję, jestem mega wdzięczny wszystkim za pomoc :)

...

myszozor

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 203 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2653

Viren
Jeśli lekarz pozowlił ćwiczyć to:

A:

Przysiad tylni 3x10
Uginanie nóg lezac 2x10
Wiosłowanie sztangielką 3x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc/na modlitewniku 3x10
+ łydki

B:

MC 3x10
Podciaganie na drązku 3x10
Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
wyciskanie wąsko sztangi/francuskie wyciskanie 3x10
+ plank i side plank na brzuch 1-2 seria po 30-90 sekund.

Zacznij odpowiednio jeść.

Technika wyznacza ci ciezar, każde powtórzenie ma być wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.