powrót po 6 miesiácach

Na silowni cwicze w sumie od 3 lat. Zawsze bylem przeciwko suplementacji. Mialem calkiem dobre wyniki i nagle praca wakacje i bum! przez 6 miesiecy nie uczeszczalem na silownie, nie stosowalem jakiejkolwiek diety - alkohol fastfoody. To wszystko spowodowalo zalanie jak i zanikniecie ciezko szlifowanych miesni... Znowu sie zawzialem i od poczatku listopada zaczalem uczeszczac na silownie. Sila nie spadla tak strasznie jednak czuje sie slabiej niz wczesniej. Po rozmowach ze znajomymi oraz trenerem z silki mam zamiar wprowadzic od stycznia kilka suplementow, mianowicie:
FA Napalm przed treningiem
FA Detonator po treningu
FA monohydrat kreatyny rano\wieczor
FA Anticatabolix przed i po treningu
dodatkowo po treningu bialko i wegle
Zastanawiam sie tylko czy to nie za wczesnie, w sumie cwicze juz prawie 3 lata ale mialem dosyc dluga przerwe. Pytanie czy te 2 miesiace starcza na roztrenowanie i bedzie sens brac te suplementy? czy lepiej poczekac (odzywki juz zakupilem).
Jest jeszcze jeden problem wiem ze to nie ten dzial ale odnosnie diety, teraz jestem studentem wiec trzeba zyc troche oszczedniej nie tak jak przez ostatanie 3 lata kiedy jadlo sie dziennie 1kg miesa ;d
Dlatego dieta moja jest dosc monotoniczna ale obawiam sie ze troche uboga jak na 90kg masy?
sniadanko: 5 jaj, szklanka musli
calodniowo 0.5kg kurczaka 2paczki ryzu
kolacja: serek wiejski \ twarog
od stycznia dodatkowo bede dysponowal bialkiem 23g/30 i weglami. W planie mam nabranie troche masy i oczywiscie sily, prosze o dobra pomoc i porady bo musze cos z soba zrobic !!!

https://www.sfd.pl/Odżywki_i_Suplementy_podczas_budowania_masy_mięśniowej_[art]-t816431.html 

no bardzo fajny art, pokazuje że chyba wybralem dobre suplementy do powrotu do wczesniejszej formy\sylwetki;p pytanie tylko czy nie za szybko to bedzie moj 1szy cykl kreatynowy, i czy dietka nie bedzie za slaba pod te suple? I ostatnie pytanie jezeli jest to moj 1szy cykl kreatynowy to jak mam rozlozyc napalm detonator oraz mono na jaki okres czasowy z jaka przerwa bo z tego co wiem to detonator oraz mono maja duza kreatyne napalm to zwykly booster (z dodatkiem krety) , więc?

poczytaj - może zrozumiesz że dieta i trening to podstawy - suple pozniej
https://www.sfd.pl/[ART]wrzesniowy_konkurs_z_firma_trec_miejsce_pierwsze__Powrót_do_formy_po_wakacjach_-t804161.html


NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ 

"O czym nie można zapomnieć?
Przede wszystkim o rozruchu, każdy organizm musi z powrotem przyzwyczaić się do intensywnych ćwiczeń. Tak, więc 2 do 4 tygodni treningów ogólnorozwojowych (tzw. FBW) powinno starczyć, aby rozruszać nasz organizm. Rzecz jasna każdy jest indywidualny, jeśli ktoś wie, że potrzebuje dłuższego rozruchu – niech zrobi dłuższy!
Kolejna sprawa, której kategorycznie nie można pominąć to odpowiednia dieta dopasowana pod każdego z osobna. Każda osoba, która jakiś czas ćwiczy wie jak ważna w tym sporcie jest dieta! Bez niej ani rusz. Dieta musi być dopasowana indywidualnie, nie ma drugiego takiego samego człowieka jak ty! "

Diety nie masz najgorszej, na pewno lepsza niż przeważnie większość osób pytających ty o suple.
Weź ją troszkę zmień aby była mniej monotonna, urozmaić i dodaj zdrowe tłuszcze. Korzystaj z linków wyżej.
Suple póki co zostaw, na razie dieta i trening. Po rozruchu możesz zarzucić suplementem. I tutaj zostawiłbym zwykłe mono

pocwicz ze 3 miechy na samej diecie, pozniej mozna cos wrzucic.

Remik7

poczytaj - może zrozumiesz że dieta i trening to podstawy - suple pozniej

Diete i trening trzymałem przez 3 lata i miałem na serio świetne forme dieta składała się z 6 posiłków a na treningach lał się ze mnie pot:D przed tym sezonem zrobiłem serio zaj**istą formę na czysto - no ewentualnie spalaczu na rzeźbie dlatego z takimi rzeczami jak trening czy dieta nie mam problemu... Chodzi o to że teraz nie mam możliwości na lepszą diete może jak mi się uda to poprawie i zwiększe z tego 0.5kg kurczaka na 1 i podziele na 2\3 posiłki dziennie ale nie wiem jak będzie z czasem. Moje pytanie odnosiło się do tego czy nie za wcześnie wrzucać suple po tych 2 miesiącach. Dzieki za pomoc i odpowiedz suple wrzuce w lutym albo marcu <dopiero> a do tego czasu harda dieta i trening;p oj pewnie będzie ciągneło mnie do czegoś przedtreningowego:D

Zmieniony przez - muzzle w dniu 2011-11-26 12:46:13

Zmieniony przez - muzzle w dniu 2011-11-26 12:47:35

najlpiej po nowym roku zrób sobie cyklon

no zobaczymy, wiem że z dietą może być ciężko na świeta:p ale to chyba wiadoma sprawa ... Mam jeszcze jedno pytanko co do tych suplementów na cyklu, mianowicie:

FA Nutrition Xtreme Detonator 800 g - 80 porcji tylko po treningu?
FA Nutrition Xtreme Napalm loaded with Vitargo 1000 g - 50 porcji przed treningiem.
FA Nutrition Xtreme Creatine 500 g

1\ ile brać dodatkowo dziennie tej krety na 1szym cyklu? (czy dokupic jeszcze 500g)
2\ czy detonator mam brać tylko w dni treningowe?
3\ cykl na kreatynie powinien trwac 6-8tygodni, po tym okresie napewno zostanie mi troche porcji napalmu \ detonatora , przerwac wtedy również używanie tych suplementów na pewien okres czy to tyczy się tylko czystej krety mono ?

Zmieniony przez - muzzle w dniu 2011-11-26 15:02:55

1. W dt ma byc 2x5g a w dnt 1x5g
2. Nie koniecznie. Sam detonator starcza spokojnie na cykl 2 miechy
3. 6-12tygodni poleca się ogólnie, można eksperymentować.

Na 2 miechy to pewnie nie starczy, zależy ile porcji na raz będzie walił, bo wiadomo, że po czasie się uodporni i trzeba będzie zwiększać.