Redukcja Pomoc

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 107 kg
Wzrost : 188 cm
Obwód klatki : 106 cm
Obwód ramienia : 41 cm
Obwód talii : 102 cm
Obwód uda : 64 cm
Obwód łydki : 44 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 23%
Aktywność w ciągu dnia : 12 h w pracy głównie w ruchu, w dzień wolny siłownia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia trening siłowy + aeroby zawsze, raz w tygodniu siatkówka i piłka nożna
Odżywianie : Wcześniej odstawienie niezdrowego jedzenia, napojów słodkich itp. Chce zacząć dietę redukcyjną.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : dość wybredny jestem co do niektórych produktów
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, siatkówka piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Primaltein Whey , Bcaa, Dyma burn
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :

Witam wszystkich na tym forum . Postanowiłem zacząć redukcje, ponieważ zależy mi bardzo na utracie zbędnych kilogramów. Mam nadzieje, że podzielicie się ze mną cennymi wskazówkami tej kwestii.
Na początek przyjąłem B- 2,0g, T-1,0, w-2,0g co daje razem 2675 kcal. i teraz pytanie zostawić tak jak jest czy obciąć jakieś kalorie ?.

DIETA
ok. godz. 8.00
1 Posiłek.Śniadanie

Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Polędwica z indyka 50g
Pomidor 170g
Orzechy włoskie 30g
B-19, T-24, W-43 razem kcal-462

2 Posiłek. II Śniadanie.ok. 10-30
Ryż brązowy 50g
Tuńczyk w wodzie 100g
Pomidor 170g
Ogórek 30g
Oliwa z oliwek 10g
Primal Tein Whey 30g
B-48, T-15, W-41 razem kcal-506

3. Posiłek przed treningowy ok. 13-13.30
Ryż brązowy 60g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Brokuły 100g
Siemie lniane 20g
B-53, T-12, W-43 razem kcal-514

4. Posiłek po treningu ok, 16.00
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Brokuły 100g
Primal Tein Whey 20g
B-52, T-5, W-37 razem kcal-414

5.Posiłek ok.18.00
Musli z rodzynkami i orzechami 50g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Migdały 30g
B-17, T-25, W-36 razem kcal-436

6. Posiłek kolacja ok.20.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Makrela wędzona 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g
B-25, T-26, W-23 razem kcal-429

Reasumując całość daje nam to: 2760 kcal, B-213, T-106, W-223
Opinie, komentarze co dobrze? co źle, co poprawić mile widziane.

obciąć kcal nie, dodać tak, zwłaszcza jeżeli jak piszesz pracujesz fizycznie. 2 pierwsze posiłki słabe źródła białka, 5 całkowicie do zmiany. Za dużo prochu.

co do 2 posiłku jakbym dorzucił serek wiejski jogurt naturalny byłoby lepiej? 5 Posiłek. płatki owsiane na wodzie +twaróg chudy? jak sadzisz.