Koniec przyrostów?

Pon: klatka+triceps

1.wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 10,8,6
2.wyciskanie hantli skos góra 3x 10,8,6
3.rozpiętki skos góra 3x10

Wt: plecy+przedramie

1.podciąganie szerokim nadchwytem 3x8
2.wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6
3.wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x10
4.szrugsy (sztanga badz sztangielki) 3x 10,8,6

Przedramie:

1.zginanie nadgarstka z hantelką 2x20

Czwartek:

1.wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10,8,6,6
2.wyciskanie hantli skos dół 3x 10,8,6
3.rozpiętki skos dół 3x10

Pt:

1.wyciskanie sztangi z klaty 2x10
2.wyciskanie sztangi za karku 2x10
3.odwrotne rozpiętki w opadzie 3x 10,8,6
4.klęcząc-unoszenie sztangi przodem 3x8
5.unoszenie hantli bokiem 3x8

Przedramie:

1.zginanie nadgarstka z hantelką 2x20

Dodam, ze 15-20 minut przeznaczam codziennie na brzuch są to godziny wieczorne 20.00-21.00

Szkoda, ze nikt nie sprawdził mojego treningu. Ale mam dobra wiadomość mianowicie ROSNĘ :) Mam ułożoną dietę na masę. Ćwiczę z nią już tydzień. Co zyskałem dotąd:
ok 1 cm w bicepsie
2 cm w łydce
3 cm w udzie
2 cm w klatce
ok 2cm w przedramieniu
Niestety zyskałem też trochę tłuszczu na brzuchu. No może nie tłuszczu, ale wydaje się być taki napompowany dosyć. Nie wiem czy w treningu na masę uwzględniać brzuch? Jak tak to ile razy w tygodniu? Proszę o odpowiedz.
Pozdrawiam

siemanko, mam prosbę do Ciebie:
Napisałeś ze masz diete na mase, i rośniesz.
Mozesz mi ją przybliżyc?

<dieta na mase> <przyblizam> =




Chlopie - a zastanowiles sie, chociaz przez chwilke, po co Ci te informacje? Chcesz korzystac z cudzej diety? Masz swiadomosc, ze to najgorsze co mozesz zrobic?

Odwiedz odpowiednie dzialy, poczytaj wypowiedzi ekspertow, przegladnij kilka tematow z poprawionymi dietami. Tyle. Potem uloz wlasna.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-12-06 03:40:04

Odnośnie tej diety którą stosuję to przeglądałem wiele różnych diet. Jedna z nich przypadła mi do gustu, ale była stworzona na osobę lżejszą ode mnie więc pokombinowałem tak, aby była dobra dla mnie tzn dołożyłem kilkadziesiąt g w niektórych posiłkach.

A wracając do mojej diety to jedyne co mnie irytuje to to, że mój brzuch jest tak jakby napompowany no i chyba jednak troszeczke tłuszczyku też weszło, bo zarysy mięśni nie są już aż tak widoczne.I teraz ponawiam moje pytanie do kolegów obeznanych w temacie jak i kiedy trenować mięśnie brzucha?

Z góry dziękuję za pomoc.

Brzuch rozbudujesz wielostawowymi ćwiczeniami.
Ciągi,przysiady,wiosłowania + ćwiczenia unilateralne budują prawdziwy,silny 8-pak.Oczywiście stosowanie pasa w każdej serii osłabi trochę pracę rdzenia.

Izolacje bezpośrednie na brzuch są tylko dopełnieniem.Więc parę razy w skali całego roku,kilkutygodniowe mikrocykle,z włączeniem do treningu ćwiczeń na brzuch.Nie więcej.To nie są takie zdrowe ćwiczenia,jak się niektórym wydaje.Możesz pogłębiać wady postawy,jakby nie patrzeć,w większości ćwiczeń łamiesz celowo pozycję techniczną,aby aktywować mięśnie brzucha do pracy.

Ty jesteś jeszcze początkującym,więc odpuść sobie.Kiedy będziesz już zaawansowanym bykiem,można będzie myśleć nad treningiem brzucha,aby postawić kropkę nad i,w końcówce redukcji.