Masa nie idzie ,co zrobić?

Rok temu ważyłem 78kg z czego większość to fat , w wakacje troche przyredukowałem do 68kg a teraz jestem na masie już 3 miesiąc , tydzień temu skończyłem cykl na mono . Do tej pory masa szła całkiem nieźle po 0,5-1kg tygodniowo jak był zastój do dodawałem ww . Teraz gdy doszedłem już do 78,8kg idzie strasznie opornie ,tydzień temu ważyłem 78,8kg a wczoraj 78,5kg . Dodam że mój metabolizm ostatnio się poprawił ,ale niestety teraz szybciej trawie wszystko .

Nie wiem co zrobić teraz , bo ww nie mam już prawie gdzie upchnąć . Zastanawiam się tylko na dwoma sposobami :
1.Spożywać ok +1000kcal więcej przez okres kilku dni , a potem powrócić do poprzedniej diety .

2.Wskoczyć na okres 1-2 tygodni na redukcję , pozbyć się trochę wody z organizmu i znowu wrócić na masę .
Są to metody które kiedyś znalazłem na necie .

Co o tym myślicie ? Zastosować którąś z tych metod ? Czy to kompletna głupota ?

jak wygląda 78 z tego roku do 78 z poprzedniego zykałeś na jości

1 głupota

2 zalezy jak wygląda

spróbuj moze podijać tłuszczami

najpierw dieta do poprawy

masa w porównaniu do zeszłego roku jest dużo lepsza jakościowo, przybyło troche dobrego mięsa . Przykładowo w tamtym roku miałem 92cm w pasie a teraz mam 88-89cm i po treningu widoczne są mięśnie brzucha .
Mam tendencję do łapania fatu, ale chyba jednak łatwiej przychodzi mi zatrzymywanie wody w organizmie .

Tak wygląda moja dieta :

I posiłek
200 ml mleka
80g płatków owsianych
30g otrębów pszennych
2 jajka
1 białko
1 łyżka miodu

II posiłek
ciemna bułka z ziarnami
100g szynki wieprzowej pieczonej
200g kefiru 2%
1 miarka WPC

III posiłek przed treningiem
100g ryżu /140g makaronu
200g piersi
warzywa

IV posiłek po treningu
30g wpc
30g Dextrozy
10g cukru
200ml mleka
banan

V posiłek
200g udka z kurczaka
100g ryzu /2 bułki z ziarnami /120-140g makaronu

VI posiłek
275g twarogu chudego
2 łyżki oleju lnianego

w sniadaniu bialka nie ma.. po trenigu wywal ten cukier zjedz lepiej dżem i mleko tez nie potrzebne bo laktoza jest tutaj moim zdaniem nie potrzebna wiecej miesa jedz bo odzywka to nie to samo co kurczak:) po treningu jak najbardziej okej

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-11-27 14:29:01

I posiłek
200 ml mleka
80g płatków owsianych
2 jajka
orzechy włoskie

II posiłek
ciemna bułka z ziarnami
100g szynki wieprzowej pieczonej
200g kefiru 2%


III posiłek przed treningiem
100g ryżu /140g makaronu
200g piersi
warzywa

IV posiłek po treningu
30g wpc
200ml mleka
banan

V posiłek
200g udka z kurczaka
100g ryzu /2 bułki z ziarnami /120-140g makaronu
warzywa
oliwa

VI posiłek
275g twarogu chudego
2 łyżki oleju lnianego
warzywa


zmień to tak będzie dużo lepsza

ciekawe bo kolega nad tobą stwierdził że białka jest za mało .
smpa dlaczego wyrzuciłeś dextrozę z po treningowego ?
To troche przeczy badaniom która podał solaros
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

Oczywiście nie twierdzę że mówisz źle ,ale ciekawi mnie jak to sie ma to tych badań .

stawiam na naturalne produkty i takie z których możesz coś jeszcze osiagnąć prócz masy możesz spróbować i tak i tak po 3 tyg nie zmieniając nic w diecie ciekaw jestem efektów :)