zmiana treningu

Staż: rok
Wiek:16 lat
waga:83-4 kg
cel: masa
wzrost:187cm
Pierwsze 4-5 miesięcy ćwiczyłem FBW. Potem przeszedłem na split, zmodyfikowałem dietę i poszło trochę lepiej. teraz znowu zastanawiam się nad zmianą treningu (tym splitem ćwicze do dziś) na FBW.


SPLIT którym ćwiczyłem

pon. klatka-triceps

WL 4s 12/10/8/6 progresja
wuciskanie skos + 4s 12/10/10/8
rozpiętki 4s 12/10/10/8
wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12/10/8
francuskie w leżeniu hantlami 3s 12/10/8
pompki w podporze tyłem 3s 12/10/8

śr. plecy-biceps

drążek nadchwytem 3s 8/8/8
wiosłowanie szrtangą w opadzie 4s 12/10/10/8
wiosłowanie sztangielki w opadzie 4s 12/10/10/8 (jednorącz, na ławce w podporze)
MC 4s 12/10/10/8
uginanie sztangi podchwytem 3s 12/10/8
uginanie młotkowe 3s 12/10/8
uginanie w podporze o kolano 3s 12/10/8

czw. kaptury, łydki, przedramie
szrugsy 5s 12/12/10/10/8
wspięcia na palce 5s 12/10/10/10/8
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12/10/8
uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 3s 12/10/8

pt. nogi barki
czworogłowe maszyna 4s 12/10/10/8
przysiad 4s 12/10/10/8
wykroki 4s 12/10/10/8
wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8
unoszenie hantelek na boki 3s 12/10/8

Brzuch w pon. i czwartek
skłony na boki 3s po 15
skłony w leżeniu płasko 3s po 15
spinanie kolan w leżeniu płasko 3s po 15

Wszędzie przerwy po 90 sekund

FBW na który bym mógł przejść

A
WL 3s 12/10/8 progresja
wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
nogi maszyna 3s 12/10/8
uginanie młotkowe 3s 12/10/8
wyciskanie francuskie hantli leżąc 3s 12/10/8
unoszenie hantli na boki 3s 12/10/8
uginanie przedramienia nadchwytem 2s podchwytem 2s 12/12

B
wycisk hantle skos + 3s 12/10/8
MC 3s 12/10/8
wykroki 3s 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 12/10/8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8
wspięcia na palce 4s 12/12/12/12

C
rozpiętki 3s 12/10/8
wiosłowanie sztangielki w opadzie 3s 12/10/8 (jednorącz, na ławce w podporze)
przysiad 3s 12/10/8
uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 3s 12/10/8
pompki w podporze tyłem 3s 12/10/8
wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8
szrugsy 4s 12/12/12/12

pon. A
śr. B
pt. C

przerwy po 90s

Opłaca się tak zmienić, czy może dać po prostu inny split, albo jakiś zupełnie inny trening? Brzuch bym jakoś wcisnął w A i C tymi samymi ćwiczeniami co były.


Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2011-11-26 12:47:38

"Opłaca się tak zmienić, czy może dać po prostu inny split"

a skąd my mamy to wiedzieć??

podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad , martwy, wyciskanie)???

dlaczego chcesz zmienić plan treningowy , dlaczego chcesz zmienić system treningowy ??

na czym lepiej szłeś do przodu na FBW czy na SPLIT , który program pozwalał si dodawać stale ciężaru?

wyciskanie robilem 55 60 65 70. Po 4 tyg redukcji i chorobie zszedłem do 50 55 60 65. MC 70, przysiad 60 ale wczoraj na treningu czułem że trzeba dołożyć.
Trening chce zmienić bo praktycznie na masę to przez poł roku jadę tym samym. Poza tym waga jakoś tak dziwnie skacze. Tydzień temu ważyłem 84,5, a dzisiaj 83,7 mimo że jest około 3000 kcal i b 2,5g ww 5-6 t1
FBW szło na początku ładnie ale wiadomo że to pierwsze treningi i zawsze tak jest. Potem przez 2 miesiące nie mogłem wejść z 65 na 70 na klatę to zmieniłem na split i dopracowałem dietę. Także niby na splicie więcej poszło.

Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2011-11-26 14:35:16

Powiem ci tak czy to bedzie FBW czy SPLIT opieraj sie o same narzie podstawowe ćwiczenia , jeśli idziesz na splicie to zostań przy podziale, ale podziały typu push/pull góra /dół ci proponuje partia 1 w tygodniu to raczej rozwiazanie dla ludzi którzy zbudowali poteże sylwetki i dopieszczaja detale .

ok czyli zostane przy splicie, ćwiczenia te same tylko dam klatka+ biceps, plecy triceps, nogi barki i powinno być ok nie?

NIE to nie dobre rozwiazanie proponuje przeczytać troche teoretycznie i praktycznie na temat takiego podziału . MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

No dobra przeczytałem ten mit 4 i od poniedziałku jadę FBW taki jak wyżej tylko powtórzenia dam bez piramidki. Myślę, że dam większy ciężar ale po 8 powtórzeń. Czyli na WL 60 albo 65, MC dam 75-80, przysiad koło 70-75.

"No dobra przeczytałem ten mit 4 i od poniedziałku jadę FBW"

kolejny bardzo słaby wybór i kolejne bardzo słabe FBW , FBW to cieżkie ćwiczenia złożone bez maszyn izolacji typu rozpietki i skupiania sie na małych grupach mięśniowych .