plan do oceny/pomoc/BEZ FBW

poniedziałek środa piątek

1 klata bic

wyc płąsko 1x 15 , 3x10
skos górny hantle 4x10
rozpietki 4x10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10
młotkowe 4x10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10



2 PLECY TRICEPS

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x MAX
CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4x10
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
Przyciąganie cięzaru do siebie ? taka maszyna 4x10


lezać płasko wąski uchwt 4x10
grancuskim gryffem zaa głowe 4x10
hantlą z oparciem o coś 4x10
po tych 3 ćwiczeniach tak mi puchnie triceps ze jak robie na lince albo coś na atlasie to nie ma to sensu co o tym sądzicie ?


3Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Wyciskanie sztangielek 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 nie wiem czy to dobrze technicznie wykonuje bo czuje po tym ćwiczeniu pompe na plecach
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10


Nogi też bym chciał zacząć robić bo mam taki kikuty że




Płeć : Męszczyzna

Wiek : 18 skończe 1 grudnia 2011

Waga : 75

Wzrost : 192

Cel treningowy : masa zalanie sie

Staż treningowy na siłowni : rok cwiczylem wrocilem cwicze 2 msc

Uprawiane inne sporty : kręce pizze w restauracji

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : duzo bardzo jem

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : mono od fa napalm shot

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg , mc brak, w leżąc 70kg

https://www.sfd.pl/plan_masa-t819868.html

Proszę o ewentualne zamknięcie tematu , do autora proszę nie zaśmiecać działu bo istnieje coś takiego jak regulamin nie pasuje ci pomoc jaką otrzymałeś użyj wyszukiwarki.