Mocny FBW do poprawy/oceny.

Witam wszystkich !

Po przeczytaniu artykulu uzytkownika _Knife_ postanowilem ulozyc ciekawy trening FBW.

Sa to dwa zestawy A i B o dosyc wysokiej intensywnosci z seriami laczonymi dla podniesienia intensywnosci oraz skrocenia czasu treningu.
A
Przysiady 8 seri 10 powtorzen - 3 serie rozgrzewkowe, 4 serie wlasciwe
Wspiecia na palce 8 seri - seria laczona z przysiadami

Wioslowanie sztanga 6 seri 10 powtorzen
Wycisk klatka skos 6 seri 10 powtorzen

wycisk barki sztanga 6 seri 10 powtorzen
unoszenia hantli bokiem 6 seri 10 powtorzen

uginanie francuzkie sztanga 6 seri 12 powtorzen
ugunanie sztanga prosta (biceps) 6 seri 12 powtorzen


B
MC 8 seri 10 powtorzen
Prostowanie nog na maszynie 8 seri 10 powtorzen

Podciaganie na drazku 6 seri MAX
Wycisk sztanga na plaskiej 6 seri 10 powtorzen

wycisk barki hantle 6 seri 10 powtorzen
unoszenia w opadzie hantle 6 seri 10 powtorzen

sciaganie linki wyciagu 6 seri 12 powtorzen
uginanie hantli (biceps) 6 seri 12 powtorzen


W dni bez treningu dwa razy w tygodniu planuje robic sesje aerobowe po 30 minut + brzuch.

Prosil bym o ocene i opinie dotyczace tego planu i o uwagi.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-11-26 15:52:54

regulamin działu- ankieta działu !!!!!

jaki artykuł KNIFE czytałeś ???

dla kogo ten plan - niewiemy ???

Sory zapomnialem wstawic ankiety,spieszylem sie.

Plec - mezczyzna
wiek 19 lat
Waga 85 kg
cel masa/sila
staz 1,7 roku
uprawiane inne sporty:kiedys mma teraz kulturystyka
sprzet na silowni : full osprzet
Dieta jest wyliczona b 2,5g ww 5 g t 1g
zazywane suplementy : dokonczenie cyklu kreatynowego
przeciwwskazania medyczne nie ma zadnych.

Plan jest dla mnie , artykul Knife http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit nr 18.

Sory jeszcze raz za niewypelnienie ankiety i podanie innych danych

jedno bardzo ważne

podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń (przysiad,martwy , wyciskanie)???

Sory za moj sposob pisania ale mieszkam juz troche w niemczech wiec czasami mnie troche trudno zrozumiec.

Co do obciazenia podaje ponizej wypowiedz Knife w jego poscie.

5 x 50% CM => 5 x 110 kg
5 x 60% CM => 5 x 120 kg
3 x 70% CM => 3 x 140 kg
3 x 75% CM => 3 x 160 kg
2 x 85% CM => 2 x 170 kg
MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy)

Rampe chce uzywac w kazdym cwiczeniu,jedynie zmienie liczbe powtorzen jesli chodzi o glowne cwiczenia jak MC PRZYSIAD WYCISK KLATA WYCISK BARKI I WIOSLO . Zakres powtorzen bedzie staly 6 pow. Reszta cwiczen zostanie tak jak podalem w poczatkowym planie.


Teraz pytanie,czy nie jest to troche za duzo seri i cwiczen??? Nie mam jeszcze takiej wiedzy w zakresie treningu dlatego pytam

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-11-26 18:45:04

w żaden sposób nie odpowiedziałeś mi na moje pytanie ?

Czyli nie zrozumialem Twojego pytania,co masz dokladnie na mysli z obciazeniem roboczym? mam Ci podac obciazenie na ktorym mam zamiar cwiczyc tak?

Ile bierzesz na przysiad, klatę i mc, o to chodzi.

Przysiad 110 kg x5
MC 130 x 5
wycisk plaska 90kg x5
wioslo 90 kg x5
wycisk barki 60kg x 5

Sory ale nie zrozumialem pytania hehe

Bulek1991

układanie ci nie wyszło, bierz FBW billa stara i trenuj to co dałeś sie nie da poprawić , albo dwa zestawy ostatnio takie wyspisuje oparte o podstawowe ćwiczenia.

ciężko sie z tobą współpracuje

Wiem ze troche ciezko sie wspolpracuje ale poslucham sie Twojej rady i wezme ten FBW billa stara. Dzieki za pomoc sog.