FBW do krytyki i poprawki

Witam, wrzucam plan do oceny, oraz ankietę - może się przyda.
Cel - masa! Proszę o ostrą krytykę gdyż nie chcę się tu rozczulać, i żeby ktoś mi przemówił konkretnie które ćwiczenia wywalić/zastąpić tak żeby masa szła do przodu. Michę trzymam


Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 171

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 7-8msc (w tym 2 msc przerwy)

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki regulowane, drążek

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: zły

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad jeszcze nie mogę, ale to kwestia paru tygodni, MC 52 x12, WL 48 x12


Plan do oceny:

1. Przysiady ze sztangą
2. MC/RDL
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie żołnierskie
6. Podciąganie na drążku
7. Uginanie ramion ze sztangą
+brzuch

Zmieniony przez - Ernest991 w dniu 2011-11-26 17:43:31

Chciałem jeszcze zapytać o coś. Widzę że dużo osób robi plany z dwoma wariantami, A i B. W kazdym po 4-5 ćwiczeń. Czy chodzi w nich o to że np gdy ćwicze pon, śr, pt. To w pon. robię A, śr, B, piątek A, Poniedziałek B itd. ??

@ odświeżam