Prosze o pomoc z rospiska.

Wiek:16 lat
Waga :72 kg
Wzrost: 180~
Dieta brak , ponieważ moje umiejętności kulinarne są nikłe.;p
Proszę o jakieś korekty w planie.

Poniedziałek Klatka+ Biceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serie* (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (8-10 powt(
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
-Leżenie w poprzek ławki i przenoszenie sztangielka nad głową 3 serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielka w siadzie 3 serie (8-10 powt)

Wtorek
Przerwa

Środa Plecy+ Przedramiona
Podciąganie na drążku 5 serii (5 powt.)
Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii (10 powt.)
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 5 serii (10 powt)
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce w skos 3 serie (5 powt.)
Skłony ze sztanga na karku 4 serie (10 powt.)
Uginanie nadgarstków w siadzie 5 seri (10 powt)
Uginanie nadgarstków , odwrotnie ręce 5 seri (10 powt)










Czwartek
Wolne

Piątek Barki+Triceps
Wyciskanie sztangielek 5 serii (10 powt.)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (8-10 powt.)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii (10 powt.)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 5 serii (10 powt.)
Wyciskanie francuskie sztangi oburącz 5 serii (10 powt.)
Pompki w podporze tyłem 4 serii (5-10 powt.)

Sobota
Tutaj moze byc trening jeszcze
Niedziela
tutaj moze równiez byc

A gdzie nogi? Moim zdaniem za dużo tych ćwiczeń. Rób podstawowe jak przysiady,ciągi,wyciskania,podciągania

Poczytaj o FBW .