Proszę o ocenę treningu

Witam :)

Proszę abyście ocenili mój plan ćwiczeniowy
na początek trochę o mnie moja waga to 65 kg wzrost 182 cm, od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni, oczywiście moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej. Dlatego też w swojej diecie postanowiłem wprowadzić zmiany czyli około 4000 tys. kalorii dziennie + dużo wody minimum 2,5 litra dziennie. Ćwiczę już od ponad miesiąca mój plan jest taki:

Pon. Klata+Triceps
Wycisk sztangi na lawce prostej 4 x 12,10,8,6
Wycisk sztangi na lawce skos w gore 4 x 12,...
Wycisk sztangielek na lawce skos w dol 2 x 12,12
Rozpiętki 4 x 12,...

Prostowanie ramion w dol na wyciagu (waski uchwyt) 4 x 12,...
Wycisk sztangi na lawce prostej (waski uchwyt) 4 x 12,...
Narciarz sztangielka 4 x 12,...

Śro. Plecy+Biceps
Martwy Ciąg 4 x 8,8,8,8
Przyciąganie wyciagu za szyje 4 x 12,...
Przyciąganie wyciągu do klaty 4x 12,...
Wiosłowanie sztangielkami 4 x 12,...

Sztangielka z obrotem 4 x 12,...
Sztangielki młotkowe 4 x 12,...
Sztanga 21 4 x 12,...

Pią. Barki+ Nogi
Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,...
Wyciskanie sztangi sprzed karku 4 x 12,...
Podciąganie sztangi 4 x 12,...
Wznosny ramion 4 x12,...

Przysiady ze sztangą, 4 x 12,...
Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,...
Prostowanie nóg 4 x 12,...

Gdyby coś było niejasne dwa ostatnie ćwiczenia na ławce robię na ławce, Sztanga 21 jest to zwyczajne ćwiczenie na biceps ze sztangą , Ćwiczenia są dobrane pod sprzęt jaki posiadam ( 2 ławki jedna profesjonalna umożliwiająca ustawienie siedziska na barki, druga ta na której ćwicze nogi taka zwyczajna z obciążeniem z tego co pamiętam max 120/130 kg, wyciąg, 3 gryfy, 2 proste, 1 łamany, 2 pary hantli, 120 kg obciążenia, gdyż ćwiczę razem z bratem :) ), nie biorę żadnych odżywek i póki co nie mam zamiaru :) To chyba tyle ;)