adash
Płeć : facet
Wiek :21
Waga :88
Wzrost :180
Cel treningowy : rzezba i tym samym lekka redukcja tkanki tłuszcz
Staż treningowy na siłowni : 8 tygodni
Uprawiane inne sporty : kosz (raz na tydzien)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta : LC
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5
Witam Was,
trenuję od 8 tygodni, zrobiłem trening FBW 15-10-5. Widzę efekty, ale niestety przytyłem 2kg. w 95% przestrzegałem diety LC, w niektórych momentach być może przekraczałem węgle ale białko trzymałem zawsze około 120g.
Zależy mi na leciutkim przyroście mięśni (rzeźba) i zrzucenia trochę fatu (szczególnie brzuch i uda). Mięsnie brzucha mam dość dobrze wyrobione(przed moim FBW zrobiłem cała A6W+2 tygodnie zmodyfikowane A6W, w trakcie FBW robiłem na każdym treningu serie), jednak są zasłonięte przez tłuszcz. Mała opona widoczna gdy siedzę.
Jaki trening zacząć ?
Zostać przy FBW czy zrobić split 3x w tygodniu(pon sr pt) i włączyć 0.5-1h aerobow w piatki ? Nie jest to dla mnie jasne dlaczego waga mi przybywa (napewno nie przekraczam dziennego zapotrzebowania na kcal), stąd moj pomysl na aeroby.
Być może są jakieś gotowe treningi ?
Bardzo proszę Was o pomoc, obiecuję odwdzięczyć się SOGiem.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adash w dniu 2011-11-26 23:14:40
Wiek :21
Waga :88
Wzrost :180
Cel treningowy : rzezba i tym samym lekka redukcja tkanki tłuszcz
Staż treningowy na siłowni : 8 tygodni
Uprawiane inne sporty : kosz (raz na tydzien)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta : LC
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5
Witam Was,
trenuję od 8 tygodni, zrobiłem trening FBW 15-10-5. Widzę efekty, ale niestety przytyłem 2kg. w 95% przestrzegałem diety LC, w niektórych momentach być może przekraczałem węgle ale białko trzymałem zawsze około 120g.
Zależy mi na leciutkim przyroście mięśni (rzeźba) i zrzucenia trochę fatu (szczególnie brzuch i uda). Mięsnie brzucha mam dość dobrze wyrobione(przed moim FBW zrobiłem cała A6W+2 tygodnie zmodyfikowane A6W, w trakcie FBW robiłem na każdym treningu serie), jednak są zasłonięte przez tłuszcz. Mała opona widoczna gdy siedzę.
Jaki trening zacząć ?
Zostać przy FBW czy zrobić split 3x w tygodniu(pon sr pt) i włączyć 0.5-1h aerobow w piatki ? Nie jest to dla mnie jasne dlaczego waga mi przybywa (napewno nie przekraczam dziennego zapotrzebowania na kcal), stąd moj pomysl na aeroby.
Być może są jakieś gotowe treningi ?
Bardzo proszę Was o pomoc, obiecuję odwdzięczyć się SOGiem.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adash w dniu 2011-11-26 23:14:40
Krzysztof Piekarz
