Rozpiska na biceps i klatę

Mogę Cię mile prosić o jakieś wskazówki?

To zmień lepiej źródło informacji :D
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre plany zainteresuj się np. 11 będzie dobry na początek.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  ten wątek też czytaj!

Wszystko przeczytałem. Dalej jednak nie wiem jak często trenować, ile powtórzeń, serii. Byłby ktoś w stanie ułożyć mi plan? Pewnie nie, ale kto pyta nie błądzi.

przecież masz wszystko rozpisane w pierwszym linku? Co ktoś ma Ci jeszcze rozpisać jak wszystko tam jest?
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)
Robisz 4 serie po 15-12 powtórzeń.
I seria rozgrzewka samym gryfem 15-12 powtórzeń.
II seria 50% ciężaru z ostatniej serii 15 powtórzeń.
III seria 75% ciężaru z ostatniej serii 15 powtórzeń.
IV seria 100% obciążenia z jakim wykonasz 15 powtórzeń

Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Poniedziałek-Środa-Piątek

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-26 23:51:26

I widzisz. Bo w drugim linku jest napisane, że osoby młode nie powinny robić martwego ciągu. Ułożę sobie swój plan na cały tydzień i go tu wkleję.

CZŁOWIEKU GDZIE TAK JEST NAPISANE? Ty czytaj cały artykuł a nie tylko tytuł bo tam są MITY. Jest MIT że młodzi ludzie nie powinni robić mc a poniżej jest opisane dlaczego jednak powinni. Nie układaj planu bo nie masz o tym pojęcia

Sam się ułoży? Przecież nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu - tylko hantle. Siłownia odpada.

To nie mogłeś o tym od razu napisać? Nie bez powodu chciałem ankietę. Hantlami to ty za dużo nie zdziałasz.

Myślałem, że się domyślisz, skoro w planie umieszczałem tylko hantle. Poza tym są ćwiczenia, do których hantle wystarczą. Mogą w niektórych zastąpić sztangę.