PoTreningu.pl
W poprzedniej części artykułu zwróciłem uwagę na pewne aspekty związane z aktywnością fizyczną, które mają wpływ na tempo metabolizmu. Nie tylko jednak wysiłek, ale również sposób odżywiania jest w stanie przyspieszyć przemianę materii. Wiele osób w czasie odchudzania popełnia elementarne błędy, przez co jedyny efekt , jaki udaje im się osiągnąć, to chwilowa utrata masy ciała, a następnie zniechęcenie i powrót do dawnej wagi.
Jeśli taki zabieg powtarzany jest wielokrotnie – dochodzi do rozmaitego rodzaju zaburzeń skutkujących m.in. spowolnieniem metabolizmu. Na co więc musisz zwrócić uwagę by przyspieszyć przemianę materii?
Jedz! Jak ognia unikaj diet głodowych. Jeśli się odchudzasz – rób to z głową. Drastyczne obniżanie spożycia pokarmu powoduje już po kilku dniach wyraźne spowolnienie metabolizmu, które może okazać się trwałe – możesz w tym czasie stracić sporo tkanki mięśniowej, a mięśnie przecież pracują na Twoją korzyść spalając kalorie. Nic tak dobrze nie podkręca metabolizmu jak jedzenie. Jeśli cały czas będziesz „na diecie” przemiana materii spowolni.
Jedz białko. Istnieje coś takiego jak „termogeneza poposiłkowa”, co oznacza, że pokarm sam w sobie zwiększa wydatkowanie energii. Tak jak wspomniałem wcześniej - jedzenie stymuluje spalanie. Najbardziej termogenne są pokarmy białkowe, warto więc dbać o to by ich nie brakowało. Nie namawiam tutaj do stosowania wysokobiałkowych diet czy koncentrowaniu się głównie na tym składniku, bo może to być niekorzystne zdrowotnie. Każdy posiłek jednak pełnowartościowe źródło białka powinien zawierać.
Jedz regularnie. Warto jeść mniej więcej o stałych porach. Nie koniecznie musisz spożywać sześć posiłków w ciągu dnia czy dbać o to, by były one zjadane co równe trzy godziny. Proponuję jednak ustalić ramowe pory spożywania pokarmów. Brytyjscy naukowcy (Farshchi i wsp.) wykazali, że regularne jedzenie korzystnie wpływa na tempo przebiegu przemian metabolicznych...cd na: http://potreningu.pl/diety/artykuly/192/jak-przyspieszyc-spowolniony-metabolizm-czesc-ii-odzywianie
Jeśli taki zabieg powtarzany jest wielokrotnie – dochodzi do rozmaitego rodzaju zaburzeń skutkujących m.in. spowolnieniem metabolizmu. Na co więc musisz zwrócić uwagę by przyspieszyć przemianę materii?
Jedz! Jak ognia unikaj diet głodowych. Jeśli się odchudzasz – rób to z głową. Drastyczne obniżanie spożycia pokarmu powoduje już po kilku dniach wyraźne spowolnienie metabolizmu, które może okazać się trwałe – możesz w tym czasie stracić sporo tkanki mięśniowej, a mięśnie przecież pracują na Twoją korzyść spalając kalorie. Nic tak dobrze nie podkręca metabolizmu jak jedzenie. Jeśli cały czas będziesz „na diecie” przemiana materii spowolni.
Jedz białko. Istnieje coś takiego jak „termogeneza poposiłkowa”, co oznacza, że pokarm sam w sobie zwiększa wydatkowanie energii. Tak jak wspomniałem wcześniej - jedzenie stymuluje spalanie. Najbardziej termogenne są pokarmy białkowe, warto więc dbać o to by ich nie brakowało. Nie namawiam tutaj do stosowania wysokobiałkowych diet czy koncentrowaniu się głównie na tym składniku, bo może to być niekorzystne zdrowotnie. Każdy posiłek jednak pełnowartościowe źródło białka powinien zawierać.
Jedz regularnie. Warto jeść mniej więcej o stałych porach. Nie koniecznie musisz spożywać sześć posiłków w ciągu dnia czy dbać o to, by były one zjadane co równe trzy godziny. Proponuję jednak ustalić ramowe pory spożywania pokarmów. Brytyjscy naukowcy (Farshchi i wsp.) wykazali, że regularne jedzenie korzystnie wpływa na tempo przebiegu przemian metabolicznych...cd na: http://potreningu.pl/diety/artykuly/192/jak-przyspieszyc-spowolniony-metabolizm-czesc-ii-odzywianie
www.PoTreningu.pl www.sfd.pl Faftaq/Knife/Bull
Krzysztof Piekarz
