Duży problem z boczkami - jakie ćwiczenia??

Witam!
Chciałabym spalić tłuszcz w kilku partiach ciała, przede wszystkim na biodrach. W tym roku schudłam 7kg i moja waga jest teraz prawidłowa. Nie potrzebuje drastycznej diety, odżywiam się zdrowo, jem dużo warzyw, owoców, chude mięso, stawiam na produkty z dużą zawartością błonnika (na obiad często jem owsiankę). Mimo, że schudłam, to w boczki są nadal. Mam wąską talię, a tłuszcz na biodrach bardzo nieproporcjonalnie odstaje... Mam z tego powodu kompleksy. Oprócz bioder chciałabym też mieć płaski brzuch. Mam krótką talię, większość tłuszczu odkłada się właśnie na brzuchu, biodrach i ... plecach. Patrząc na moją sylwetkę od tyłu, nad talią formuje się wałek. Bardzo mi to przeszkadza.
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać żeby pozbyć się tych niechcianych wałków?
Kiedy i ile ćwiczeń wykonywać?
Jaką dietę stosować?

Załączam zdjęcie brzucha i wałków na biodrach. Na zdjęciu może tego nie widać, ale moja sylwetka jest na tyle nieproporcjonalna, że mimo wielkich boczków mam odstające żebra...

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

ankieta,
wypiska jedzeniowa (www.potreningu.pl , hasło i login jak na sfd)
zdjęcia przodem, tyłem, bokiem WYRAŹNE

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-27 12:56:53

Wiek : 19
Waga : 54
Wzrost : 163
Obwód w biuście : 92 cm
Obwód pod biustem :72cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 65cm
Obwód na wysokości pępka :75 cm
Obwód bioder : 92cm
Obwód uda w najszerszym miejscu:54 cm
Obwód łydki :36,5cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) taniec brzucha codziennie, jazda konna raz w tygodniu, marsz codziennie, kilka km.
Co lubisz jeść na śniadanie: bułka razowa z wędliną i pomidorem lub płatki owsiane na mleku 0,5%
Co lubisz jeść na obiad : płatki owsiane na mleku 0,5%, filet z piersi z warzywami
Co jako przekąskę : jogurt, granat
Co jako deser : budyń, pączek itp
Ograniczenia żywieniowe : słodycze tak rzadko jak się da, pieczywo to samo.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : biorę tabletki hormonalne
Preferowane formy aktywności fizycznej: taniec, fitness, jazda konna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety : dieta optymalna

Zdjęcia dodam wieczorem.

https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html Lektura obowiązkowa.

To czekamy na zdjęcia i wypiskę jedzeniową