jjfight
Na wstępie proszę aby moderator usunął mój poprzedni temat w tym dziale,który jest kilka tematów niżej.
Staż 8 miesięcy.Plany dotychczasowe:FBW i Split dzielony.
Kolejność ćwiczeń jest dobrze?.Ogólnie co myślicie,dobrze jest czy trzeba pozmieniać?
Dzień 1 (Push)
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8
-Wyciskanie skos dodatni 3s 12-8
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8
-Przysiad ze sztangą 3s 12-8
-Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10
-Wyciskanie "francuskie" leżąc 3s 12-8
-Wspięcia na palce 3s 20-10
Dzień 2 (Pull)
-Prostowanie nóg na maszynie3s 12-8
-Drążek nachwytem 3s 12-8
-Wiosło sztangą 3s 12-6
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 12-10
-Młotki 2s 12-10
-Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem (super seria) 2s 15-12
Lubię martwy ciąg,można go tu wrzucić czy nie bardzo?
Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-11-27 15:04:22
Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-11-27 15:10:15
Staż 8 miesięcy.Plany dotychczasowe:FBW i Split dzielony.
Kolejność ćwiczeń jest dobrze?.Ogólnie co myślicie,dobrze jest czy trzeba pozmieniać?
Dzień 1 (Push)
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8
-Wyciskanie skos dodatni 3s 12-8
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8
-Przysiad ze sztangą 3s 12-8
-Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10
-Wyciskanie "francuskie" leżąc 3s 12-8
-Wspięcia na palce 3s 20-10
Dzień 2 (Pull)
-Prostowanie nóg na maszynie3s 12-8
-Drążek nachwytem 3s 12-8
-Wiosło sztangą 3s 12-6
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 12-10
-Młotki 2s 12-10
-Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem (super seria) 2s 15-12
Lubię martwy ciąg,można go tu wrzucić czy nie bardzo?
Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-11-27 15:04:22
Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-11-27 15:10:15
Krzysztof Piekarz
