Siłownia Plan do oceny.

Witam. Mam 177 cm. wzrostu, waże 82 kg, wyciskam 90, trenuje judo. Prosze o sprawdzenie planu.

b ) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A

Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

A.
Przysiady 3s.
Wiosłowanie 2s.
Podciaganie 2s.
Wyciskanie sztangi płasko 3s.
Wyciskanie hantelek siedząc 3s.
Uginanie ramion ze sztanga(21) 2s.
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 2s.

B.
Przysiady 3s.
MC 2s.
podciąganie 2s.
Wyciskanie sztangi, glową w góre 3s.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s.
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją nadgarstka 2s.
Pompki w podporze tyłem 2s.

Jeszcze jedno. Czy taka ilosc powtorzen jest dobra, czy proponujecie jakas inna? Co do ilosci serii tez nie jestem pewny, ale staralem sie je rozkladac wg zasady fbw: 9 serii w tygodniu na duze partie i 6 na male

Ankiete dzialu wypelnij bo tak to nic z tego nie bedzie

Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 177
Staż treningowy: 3 miesiace
Obwód pasa: 80
Obwód klaty: 107
Obwód ramienia: 38
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): judo 3 razy w tyg. (tj. Pon-judo, wt-silownia, sr-judo, czw-silownia, pt-judo, sob-silownia, niedziela-wolne)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : xpand
Cel to SIŁA


Zmieniony przez - szyszo676 w dniu 2011-11-28 20:30:04

odnawiam