wzrost - 182
waga - 78
staż - 1,5 roku
Chciałbym do wakacji schudnąć, a także się wyrobić. Tutaj duże znaczenie ma brzuch, który chciałbym wyrzeźbić, ze względu na to, że to właśnie tam mam najwięcej tkanki tłuszczowej, z czego wiadomo zadowolony nie jestem. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu.
Wtorek - klatka + barki
Czwartek - plecy + czworoboczny
Piątek - biceps + triceps
Niedziela - czworogłowe + łydki
Parę miesięcy temu biegałem i robiłem ćwiczenia na brzuszki. Biegałem zazwyczaj jakoś ok 19-20, po bieganiu ćwiczyłem weidera. Chciałbym zastosować się teraz może do diety, albo do zmniejszenia posiłków (tutaj koliduje troszkę szkoła).
Potrzebuję jakiejś dobrej rady, czy robie dobrze, czy trzeba coś zmienić, a także do jakiej diety się dostosować, żeby nie zwalić wraz z dietą mięśni. I jak jest suplementacja potrzebna, to jaka?