Plan na mase do sprawdzenia

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 70kg
Wzrost : 190cm
Cel treningowy : masa,grubsze ręce
Staż treningowy na siłowni: ok.7 miesięcy z przerwami(bez planu treningowego-ćwiczyłem z kolegą jak popadło)-są małe efekty.
Dieta:dużo białka i węglów
Witam. Chciałbym zacząć na poważnie ćwiczyć(moim celem jest masa).
Będę ćwiczył sam w domowych warunkach(ławeczka, hantle,duża ilość obciążenia,drążek) Proszę o ocenienie mojego planu i dokonania ewentualnych poprawek.
Mój plan:

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
-wyciskanie hantli płasko 3x8
-pompki 3x10
-rozpiętki płasko 3-4x8-10
TRICEPS:
-pompki w podporze tyłem 2x10
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3-4x8-10

WTOREK
Przerwa.

ŚRODA
NOGI(ŁYDKI):
-wznosy na palce3-4x15
PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstków podchwytem 3-4x15
-uginanie nadgarstków nadchwytem 2x15

CZWARTEK
Przerwa.

PIĄTEK
PLECY:
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4-5x8-10
BICEPS:
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x8-10
-uginanie sztangielkami o kolano 3-4x8
SOBOTA I NIEDZIELA Przerwa.

Plan parodia. W środę na największą partię jaką są nogi 1 ćwiczenie i to na łydki a na malutkie przedramię 2?
W piątek znowu na duże plecy 1 ćwiczenie a na mały biceps 2? Jak masz ćwiczysz to nawet nie zaczynaj.
Wypełnij ankietę

A mógłby ktoś dokonać jakieś korekty? Bo nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze wykonywać na te partie w domowych warunkach. Najbardziej zależy mi ma umięśnieniu przeramion i bicepsów.