Trening na mase do oceny

Może coś o mnie:
Wzrost: 175
Waga: 68 kg
Klatka: 105 cm
Biceps: 34 cm
Pas: 78 cm
Staż na siłowni: 3 lata z przerwami.


5 dniowy trening na masę

Poniedziałek

klatka + triceps + brzuch

wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek

plecy+biceps+brzuch

martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek

barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch

wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek

nogi+brzuch

przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota

biceps+brzuch

uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela

wolne

Dziękuję i pozdrawiam

Coś mi się wydaje że przez te 3 lata się obijałeś.Wypełnij ankietę działu,i może od razu napisz dlaczego tak katujesz ręce?