Moje zapotrzebowanie:
BMR: 3314
Węgle: 508
Białko: 130
Tłuszcze: 85
Wzrost: 180 / Waga: 65kg
Posiłek 1
Mleko, płatki owsiane 100g, banan, rodzynki/ 765kcal, węgle 126, tłuscz 17, białko 25
Posiłek 2
kasza gryczana 150g, mięso z kurczaka 100g, pomidor, oliwa z oliwek/ 618kcal, węgle 95,tłuszcze 6, białko 41
Posiłek 3
taki jak posiłek 2
Posiłek 4
Banan, jajko kurze/ 139kcal, węgle 22, tłuszcze 3, białko 5
Posiłek 5
jajko kurze/ 44 kcal, białko 4, tłuszcze 3
Łączne ilości: 2188kcal, węgle 344, białko 116, tłuszcze 36
I czy coś źle liczę czy jak?
Ledwo w stanie jestem wsuwac tyle jedzenia (jem więcej niż nigdy wczesniej), a mimo to mam spełnione 66% zapotrzebowania na kcal i 67% na węgle.
I teraz trochę skomplikowane pytanie:
Wartośc odżywcza kaszy na pudełku jest podana przed ugotowaniem jej (woreczek ma 100g), jak się zmienia jej wartośc po ugotowaniu (woreczek waży 300g). Generalnie jeśli trzymać się wartości przed ugotowaniem to bym musiał zjadać dziennie 3 woreczki, a ledwo daję 1 rozłożony na dwa posiłki.
Jak powinienem liczyć te wartości dla kaszy ugotowanej?
Zmieniony przez - abewu w dniu 2011-11-27 18:41:15