Trening Traktora.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 178

Cel treningowy : duża klatka :D

Staż treningowy na siłowni : około roku

Uprawiane inne sporty : czasami pobiegam itp.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wystarczająco

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem to, co chciałem, nie miałem planu.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na klatkę mój rekord 75kg, przysiadów nigdy nie robiłem, MC też nie.

I teraz tak, chcę ćwiczyć całe ciało, ale najbardziej mi zależy, żeby wziąć na klatę 90kg do końca roku szkolnego. I raczej wybiorę któryś plan Traktora, tylko nie wiem, który będzie dla mnie najlepszy i po którym klatka będzie mocno rosła. Proszę o odpowiedzi, który plan będzie dla mnie najlepszy. Aha, widziałem w jednym planie Traktora, że nie było łydek i brzucha, a to też chciałbym ćwiczyć, więc mogę zrobić tak, że np. w pon. brzuch, śr. łydki, pt. brzuch i tak na zmianę co tydzień ?

silny jestes z tego co widze.. po co to marnowac, albo trenujesz wszystko albo nic - podstawowa zasada, a plan traktora to ten bedzie odpowiedni na start:

Pełny przysiad ze sztangą na barkach
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie
Wiosłowanie sztangą nadchwytem
Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre)
Podciąganie na drążku podchwytem

wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń, zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie)
po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa)


Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-27 21:41:45