Plan do oceny

Poniedziałek

Nogi
1przysiady ze sztangą : 12/10/10/8
wykroki: 24/20/16/12
wspięcia na palce 4x

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8
Ikona Unoszenie w przód sztangielek 12/10/10/8
Szrugsy 12/10/10/8

Środa

Klatka
Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8
Rozpiętki 12/10/10/8

Triceps
Wyciskanie francuskie 12/10/10/8
prostowanie na wyciągu 12/10/10/8

Piątek

Plecy
Wiosłowanie 12/10/10/8
Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8
ściąganie wyciągu górnego 12/10/10/8

Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8
Młotki 12/10/10/8

+ABS po każdym treningu


Jest to dobry plan ?


Zmieniony przez - Zeus96 w dniu 2011-11-27 18:56:43

Nie jest to plan dobry. Ankiete z postów podwieszonych skopiuj, uzupełnij i wklej tutaj jako nowy post.

jaką ankietę ? i dlaczego plan jest zły ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek :15 lat

Waga : 75

Wzrost :186

Cel treningowy : nabranie masy

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : szkolny W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas ,wyciąg, sztangielki, maszyna, ławka regulowana, wolna sztanga, modlitewnik, łamana sztanga, bieżnia, steper, rowerki,

Dieta : Staram się jeść dużo i w miare wartościowe rzeczy

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55kg, "martwy ciąg nie ćwiczyłem", wyciskanie na ławce leżąc 40 kg, nie są to ciężary na max tylko podstawowe.


Zmieniony przez - Zeus96 w dniu 2011-11-28 15:13:26

odświeżam pytanie

Proponuje ci zacząć od planu bardziej całościowego gdzie będziesz trenował partie częściej niż tylko raz w tygodniu, plan oparty o same podstawowe ćwiczenia, zadne maszyny, brakuje ci podstaw.

przez pierwsze 4 tygodnie prowadziłem trening ogulno rozwojowy w którym ćwiczyłem wszystkie partie czy mam do niego wrócić ?

Plan całościowy to nie tylko trening ogólnorozwojowy i trening na początek, to ciężki trening masowo-silowy o ile się go dobrze zrobi.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-29 17:02:35

Prosił bym o pomoc w ułożeniu takiego planu lub podaniu przykładu jak ma on wyglądać