planuje od jutra zacząć redukcję , mam jednak pewne problemy z moją dietą , proszę o pomoc
I posiłek
100 g owsiane , 3 jaja 60 W 30 B
II posiłek
III posiłek ( przed treningiem)
150 g piersi , 100 g ryż 30 B 70 W
IV posiłek (po treningowy)
150 g piersi , 100 ryż 30 B 70 W
V posiłek
150 g twaróg 30 B
dieta zapotrzebowanie 2600 kcal
redukcja - 300 kcal
190 g białka
200 g węgli
90 g tłuszczy
nie mam pomysłów , na drugi posiłek , brakuje mi 60 g białka oraz nie za bardzo wiem jak rozłożyć tłuszcze