Push & Pull - do oceny

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki.


PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie hantli na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s.
-wyciskanie sztangi z klatki 3s.
-unoszenie sztangielek bokiem 2s
-wyciskanie francuskie sztangi 4s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:
-przysiad ze sztanga 4s
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu 3s.
-uginanie ramion sztanga 4s.
.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skos(+) 3s.
-wyciskanie hantli za głowy siedząc 3s.
-unoszenie sztangi do brody. 2s
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s.
-przyciaganie linki siedząc do brzucha 3s
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztanga z tylu 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4

Ankieta. Przysiad to ćwiczenie push a nie pull.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 192
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka
Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer, kreatyna mono


Po zmianach trening wygląda tak :



PUSH
Poniedziałek:
-przysiad ze sztanga 4s
-wspięcia na palce 3s.
-wyciskanie hantli na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s.
-wyciskanie sztangi z klatki 3s.
-unoszenie sztangielek bokiem 2s
-wyciskanie francuskie sztangi 4s.


PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu 3s.
-uginanie ramion sztanga 4s.
.

PUSH'
Czwartek:
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4
-wpięcia na palce 3s.
-wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skos(+) 3s.
-wyciskanie hantli za głowy siedząc 3s.
-unoszenie sztangi do brody. 2s
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.


PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s.
-przyciaganie linki siedząc do brzucha 3s
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztanga z tylu 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s.

Jeśli już to 2 zestawy a nie 4, nie są ci potrzebne na tym etapie. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jak wygladał ostatni plan który robiłeś ?

seria na klate 60 kilo... Ostatnio przerabiałem FBW - zmieniam, ponieważ fbw mi sie po prostu znudził. Byłbym wdzięczny gdybyś ocenił mi ten plan który podałem, dobry jest czy nie ? ( nie pytam czy dobry dla mnie, tylko ogólnie )

Nie jest dobry. Jest przeładowany trochę i źle dobrane ćwiczenia/kolejność. Jeśli dałeś plan do oceny - to chyba dla siebie.