redukcja plan

Moim celem jest redukcja

POn
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12
Plecy: "dzień dobry " 3 x 12
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10
Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12

rowerek 30min
brzuszki

wtorek
50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze wcześniejsym użyciem bcaa i spalacza

śro
Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 10
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3 x 12
Barki:wyciskanie sztangi przed twarzą 2 x 12
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2 x 12
Biceps:Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 x 12

rowerek 30min
brzuszki

czwartek
50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze wcześniejsym użyciem bcaa i spalacza

piątek
Nogi:Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 12
Plecy:Martwy Ciąg 3 x 10
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15
Barki:Wznosy sztangi do brody 3 x 12
Triceps:wyciskanie wąskie 2 x 12
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2 x 15

rowerek 30min
brzuszki

sobota
50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze wcześniejsym użyciem bcaa i spalacza

niedziela
wolne

mam pytanie
1 jak uważacie co po tym osiągne
2 czy moje mięśnie po tym trenigu nie ubędą i czy się rozwiną ?


Wiek 19 lat
waga 88
wzrost 179

djeta jest wszystko wyliczone

i co ?

Bazuj na ćwiczeniach podstawowych - siady, ciągi, wiosła, drążek, push press, hang clean, high pull, poręcze bez dodatków dupereli jak rozpiętki, maszyny itp, triceps i biceps możesz ćwiczyć na przemian co trening lub całkiem wywalić, nie ma sensu przy redukcji skupiać się na nich.