Redukcja dieta do oceny

Witam

Proszę o ocenę mojej diety waga obecnie 106kg wzrost 178cm wiek 23lata
cel 90kg.

Posiłek 1 7-8 rano
Jajecznica z 2 jajek, 50g płatków owsianych górskich, pomidor ,cebula, zielona herbata
B-21 W-40 T-15g Kcal 390

Posiłek 2 10.30 11.00
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 50g piersi z kurczaka ugotowanej na parze, pomidor
B-23 W-60 T-4 Kcal 310

Posiłek 3 14.00 15.00
Dorsz lub Tilapia 100g, 50g kaszy gryczanej warzywa gotowane na parze( marchew,cebula,seler,pietruszka,brokuł lub kalafior,por)
B-23 W-40 T-3g Kcal 340

Posiłek 4 17.30 18.00
Piers z kurczaka 100g, 50g kaszy gryczanej warzywa sałata lodowa, pomidor, cebula 1 łyżka oliwy z oliwek ocet jabłkowy.
B-27 W-40g T-8g Kcal 380

o 19 siłownia 1.5godziny po siłowni szejk białkowy BSN Syntha 6
B-22g W-15 T-6g kcal 200

B-120g W-220g T-40g Kcal 1600

Czy miedzy posiłkami można dorzucić jakiś owoc(jaki) proszę o ocenę i ewentualną zmianę. Areoby 5razy w tygodniu 45-60min siłownia 4 razy w tygodniu 2 razy w tygodniu MMA. Suple to białko bsn syntha 6 bcaa xtreme 2200 fitness authoryty Gold omega 3 olimp i vita-min olimp
proszę o poradę pozdrawiam

Płeć:mężczyzna

Wiek:23
Waga:106
Wzrost:178
Obwód klatki:125
Obwód ramienia:43
Obwód talii:100
Obwód uda:67
Obwód łydki:44
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Siłownia, od niedawna mma
Odżywianie: Kiedyś dieta słabość do słodyczy i fast fodów kebaby i inne
Cel:redukcja tłuszczu poprawienie kondycji.
Stan zdrowia:dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:kiedyś kreatyna monohydrat geinery hmb bcaa teraz bialko bcaa witaminy i mineraly
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak tylko takich które nie zawierają kofeiny i guarany
Stosowane wcześniej diety: Żadne wiedziałem co jeść i było dobrze teraz tragedia

głodówka to nie dieta, to głupota.

Koniu151

głodówka to nie dieta, to głupota.

A jak bym zmienił w 3 posilku rybe ze 100g na 200g i tak samo w 4 posiłku czy było by juz lepiej Pozdrawiam

mam jeszcze pytanie zamiast szejka czyli 5 posilku ok 21 godziny mógłbym szamać 50g twarogu chudego i 50g tuńczyka wymieszanego z jogurtem naturalnym bez cukru wtedy by sie duzo zmieniło

Po zmianie wszystkiego tego co zostało napisane wyszło mi

B-186g W-220g T-40g czy teraz bedzie juz dobrze

Witam ponownie dieta po poprawkach wyszła mi tak.

Posiłek 1
jajecznica z 2 jajek, 50g płatków owsianych górskich,cebula,pomidor natka pietruszki,filiżanka zielonej herbaty.
B-21 W-40 T-15g kcal-390

Posiłek 2
2 kromki żytniego pełnoziarnistego chleba,50g gotowanej na parze piersi z kurczaka 1 cały pomidor.
B-23 W-60g T-4g kcal-310

Posiłek 3
200g dorsz lub tilapia,70g kaszy gryczanej warzywa gotowane na parze marchew seler cebula brokuł pietruszka 1 łyżka oliwy z oliwek
B-42 W-45 T-7g kcal-450

Posiłek 4
200g piersi z kurczaka lub polędwicy wołowej 70g kaszy gryczanej sałata lodowa, cebula pomidor ocet jabłkowy 1 łyżka oliwa z oliwek 1 łyżka
B-45 W-50g T-7g kcal-500

Posiłek 5
50g twarogu chudego 50g tuńczyka 50g jogurt chudy naturalny bez cukru
B-22 W-3 T-2 kcal 135

B-180g W-220 T-45 kcal 2100

W to jest już wliczone napój proteinowy

jak juz wyżej pisałem mam jakieś tam suple proszę o wypowiedz jak jest stosować przy tej diecie czekam na odpowiedz pozdrawiam