Kapturyw FBW

Przestudiowałem dokładnie artykuł knife'a. (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862) Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób poruszyć bardziej kaptury do rozrostu, skoro izolacja czyli m.in szrugsy nie są wskazane? Zależy mi na nich, gdyż mam dosyc szerokie barki, ale strasznie płaskie są te ramiona przez brak solidnych kapturów.

Rób mc, wioslowania,high pull'a itp.

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5 (2 wstępne po 10 powtórzeń, 40% maksa)
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10-8.


Mogę to zastosować? Już trenowałem tym treningiem, dodałem 2 serie na bicepsy, gdyż chcę je mocniej dotyrać.

U mnie bardzo ladnie sprawdzaja sie zarzuty.