W którą stronę?

Witam
na poczatek podam wymiary:
184cm
75,5kg
34 lata
16% tłuszczu
pas 82cm
Klatka 100cm
biceps 32cm

cel zwiększyć masę do 78-80kg
zgubić parę cm w pasie i rozwinąć mięśnie.
Na siłownię chodzę od miesiąca ćwiczę :

poniedziałek basen(akurat basen 1raz w tyg. od 8lat) - 1km żabka kryta(2 długości basenu 60% 1 długość basenu 90%)przerwa 3min 1km kraul (podobnie)45min.koniec

środa - klatka
sztanga -ławka prosta(3x)skośna w górę(3x)
hantle -ławka prosta(3x)skośna w górę(3x)
przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki(3x)
+biceps
modlitewnik(sztanga łamana)3x)
wyciąg podnoszenie drążka 3x
hantle na kolanie 3x

piątek barki
podnoszenie zza karku siedząc
sztanga łamana podnoszenie pod brodę stojąc
podciaganie na drążku
+triceps
francuski zza głowy
wyciąg drążek w dół
pompki na poręczach

niedziela plecy
wyciąg siedząc podciaganie drążka do brzucha
siedząc drążek za głowę ściąganie w dół
to samo przed głowę

w dni nietreningowe A6W

mam pytanie czy źle zacząłem ćwiczenia nie zaczynając od ACT?

cel jak wyżej
dieta - nie restrykcyjna ale zwiększona dawka białka(więcej jajek, kurczaka tuńczyka)